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睡眠对肝病到底重不重要呢?

2018-04-24 来源:肝健康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肝病患者要依照生物钟的节奏,睡眠、吃饭、休息、学习,适量的活动和工作,并且养成习惯。生活有序,才能使内脏器官工作有序,这样才会促进肝脏细胞的恢复。

人类生活在自然的环境中,复杂多变的气候无时无刻不再影响人们的身体,因此我们必须采取顺应自然规律的方法来保护自己。例如,因四时季节变化来调节人们的起居活动;因季节不同,增减衣物和选择不同的活动项目;因时令可调配饮食,如春季的气温,饮食应偏凉;秋季干燥,饮食宜偏滋润;冬季天冷,则多食温热之品。

古人说:“日出而作,日落而息。”也就是说人们的日常起居,都应该严格遵守自身生物钟的节奏。而当今社会,大多数的现代人拥有丰富的夜生活,比如唱歌、跳舞、聚会、上网、看电视等。这些不良的生活习惯打破了生物钟,从而是自身内分泌系统失调。因此肝病患者要依照生物钟的节奏,睡眠、吃饭、休息、学习,适量的活动和工作,并且养成习惯。生活有序,才能使内脏器官工作有序,这样才会促进肝脏细胞的恢复。

为什么说充足的睡眠最养肝?

人在睡眠时体内的耗氧量减少,糖原分解和蛋白质分解也相应减少。肝脏有分解糖原和蛋白质的功能,当体内能量需要减少时,肝脏的负担就会大大减轻了。卧床休息还可以增加肝脏的血流量,使肝脏得到更多的营养供给,因此睡眠能够使肝脏的受损细胞得到修复。

调查表明,持续半年夜里12点以后睡眠,且睡眠不足6小时者,肝功能异常脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10%以上。我们说,健康成年人每天至少保持7小时睡眠,肝病患者每天至少要有8小时睡眠时间。

晚11时至凌晨3时是最重要的睡眠时间,这个时间段的睡眠一定要保证。在不得不熬夜时,事前、事后做好准备和保护工作是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如,晚餐应多吃富含维生素A、C、B族和蛋白质的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果等。熬夜过程中应注意补充水分。熬夜后最好把失去的睡眠补回来。

充足的睡眠有助于保持良好的心态

古人说:“安寝乃人生最乐。”一夜安稳的睡眠,可以让你肢体宽舒,心静神定,备感愉悦。随着人年龄的增长以及肝功能的损伤,其肝脏解毒功能会逐渐减退,以致体内一些毒性物质在血液中聚积,身体中毒反应让人体出现不同程度的睡觉障碍,或入睡困难,或初睡尚可,次晨早醒,或睡眠不深,易于惊醒,或噩梦不断等。没有睡好觉,心理状态怎么能好呢?心理状态不好再反过来影响睡眠,如此可以形成恶性循环,对于肝脏的保养非常不利。

在保证充足睡眠的同时,应注意提高睡眠质量,关注与睡眠有关的一些细节,如睡前勿饮浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮料;晚饭宜清淡,切勿过饱;入睡前用温热水泡泡脚,做几节保健按摩操都有利于入睡。一些不符合睡眠卫生的方式如张口呼吸、蒙头大睡等则应避免。

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