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大家都说不要熬夜,到底几点睡觉算是熬夜?

2018-02-13 来源:西安莲湖华西医院肝病科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:问:每天晚上是几点睡觉?答:已经是熬夜一族的黄金会员了,基本不会在12点之前爬上床睡觉。熬夜对应的时针并没有绝对值,迟于12点睡觉不一定是熬夜。首先需要了解两种状态:

大家都说不要熬夜,到底几点睡觉算是熬夜?

睡眠剥夺:睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。比如平时都早睡早起,今天需要晚睡早起,或者夜间睡眠被频繁打断、通宵都可看做是急性睡眠剥夺,长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。

睡眠时相延迟:难以调节到早睡早起,晚睡但是睡得很好,睡眠时间很规律,白天的工作和生活都没有受到影响。

睡眠时相延迟受遗传和职业生活习惯的影响。

有的人天生是夜猫子,喜欢晚上工作,但是能保证睡眠充足且规律,就不算是熬夜。

有的人是职业原因,比如护士需要经常倒班、空姐需要倒班并且跨时区工作,这样的话,睡眠周期紊乱,对身体有伤害。

如果你每晚2点睡觉,但是有条件第二天10点起床,睡够了,那就不算是熬夜,而只是睡眠时相延迟;而如果9点睡觉,但是第二天4点就得起床看球赛,还没睡够,属于睡眠剥夺,则是熬夜。

长期熬夜有什么危害?

精神状态变差:注意力很难集中,反应速度和认知能力下降,情绪容易暴躁、焦虑、抑郁,出现头痛等;

生理功能紊乱:显而易见的就是脱发、便秘、皮肤松弛、爆痘、长雀斑、月经紊乱等;

心血管疾病风险增加:经常熬夜容易导致血压升高,增加心脑血管疾病的患病率,比如中风、心脏病、动脉粥样硬化等。如果出现明显的心慌、心跳加速甚至胸痛等情况,需要尽快到医院做检查。

感染性疾病风险提高:睡眠周期的紊乱可能带来免疫功能的低下,让人更容易患上感冒、肺炎等感染性疾病。

熬夜之后要怎么补救?

●补充一些高蛋白低热量(比如鸡蛋、牛奶、豆腐)的食物。

●吃点富含维生素C(比如猕猴桃、橘子、橙子)的食物解乏安神;

●吃点维生素A(比如胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花)改善眼疲劳;

●吃点富含维生素B(比如黄豆、香菇、鸡肝)促进新陈代谢;

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