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每天慢跑半小时,帮肝脏排毒

2018-02-01 来源:杭州市肝病研究中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢跑是一种温和的消耗能量的方式,对于患有脂肪肝的人来说,最为适宜。每天坚持慢跑,每次持续20?30分钟,坚持一段时间,脂肪肝就能得到很好的控制,并逐步向好的方面发展。

慢跑是一种简单的运动方式,每天坚持慢跑30分钟左右,能有效改善身体状态,锻炼肌肉,燃烧脂肋,提高身体免疫力,对于提升肝功能,促进机体排毒也有很好的作用。

慢跑能减轻压力,增强脏腑功能

规律和不间断的慢跑能增强肌肉与肌耐力。《黄帝内经》中说"肝为罢极之本”,罢极即指耐受疲劳之意。人的运动能力属于筋,又称筋力。常慢跑能增强人体的耐受能力,对养肝有益。

适当的慢跑能让身心放松,有助于减轻压力,保持良好的身心状态。而肝主情志,所以良好的情绪能让肝气舒畅。

慢跑甩掉脂肪肝

慢跑是一种温和的消耗能量的方式,对于患有脂肪肝的人来说,最为适宜。每天坚持慢跑,每次持续20?30分钟,坚持一段时间,脂肪肝就能得到很好的控制,并逐步向好的方面发展。

患有脂肪肝的人都有些胖,所以开始跑步时总不免气喘吁吁,可以适当放慢速度,一般3天后跑完20?30分钟就不再困难了,之后可根据情况适当提高速度或加长距离。

慢跑能吸入更多的氧气,血液循环加快,代谢也相应加快,一定程度上也缓解了肝脏的排毒压力。

适度的慢跑能释放内咖肽,令人振奋、心情愉悦,这对肝来说也是一种很好的保养。

慢跑的方法

慢跑前需要做好热身运动,做做伸展运动,动动脚踝,以防肌肉拉伤和关节损伤。

慢跑时双手抱拳,提到腰间,自由前后摆动,上体放松,全身重心下移,常速保持在稍快于步行,两腿弯曲,以跺脚落地有声为准,并加意念把不平衡物质排掉。呼吸要均匀,两步或三步一呼一吸,以较为缓慢的速度跑动。

清晨太阳刚刚升起,空气最清新,这时进行慢跑最佳。太早空气质量差,且人刚睡醒,血液浓度高,容易诱发心脑血管疾病。晚上时空气质量不佳,也不宜跑步。

慢跑的注意事项

1、第一次慢跑时,时间不宜过长,30分钟就够了,再每周增加5-10分钟,至多控制在1小时内。

2、运动会出汗,消耗体内的水分,从而影响肝脏血液的供应,所以运动前1小时应适量喝水。

3、如果在慢跑时出现明显头昏、眼花、胸痛等不适,要暂停锻炼。有呼吸道感染或合并心衰的,不宜慢跑。

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