清明，乃天清地明之意，是我们的老祖宗们公认的一个重要的养生节气。
而且中医认为，春季养生，重在养肝，肝气的升发如同在春季伸展、向上的树木，因此春季养肝效果最佳哟！
眼看清明将至，不少丙友在与小编的交流中也问有没有什么春季养肝的好法子，为此小编特地查阅了相关文献，为大家总结了几条科学的春季养肝大法！
食：饮食甘温，养肝护脾
李时珍在《本草纲目》中就说过：“韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。”
不要小看姜葱蒜这些常被看做“调味料”的食物，吃辛温的韭菜，可补人体阳气，增强肝和脾胃的功能，葱则能利五脏，通阳发汗、解毒消肿。
姜葱蒜可是春季的养肝好伙伴
专家建议：
春季养肝可根据早春、仲春、晚春三个不同时节分时进补，效果更好：
?早春时节（农历一月），乍暖还寒，适当食些韭、葱、姜、蒜等辛味升散的食物，以助阳气的升发。
?仲春时节（农历二月），阳气升发，肝气旺盛，宜多食大枣、山药、桂圆、莲子等甘温食物，以护肝养脾。
?晚春时节（农历三月），饮食宜清淡，多吃蔬菜和野菜，既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，帮助肝脏解毒，促使体内积热的散发。
另外忌吃油腻、生冷、黏硬、辛辣食物，以免伤及肝脾。对属于过敏体质者，应禁食羊肉、蟹等含异性蛋白的刺激性食物，防止发生过敏反应。
眠：起居有常，保证睡眠
现代医学研究证实，肝脏是人体最大的“化工厂”，肩负着解毒和许多生化代谢的重任。
而睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高其解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抗病防衰老。
因此，养成有规律的生活习惯，保证高质量的睡眠对养肝至关重要。
很多人都希望拥有婴儿般的睡眠
对于合适的睡眠时间，专家建议：
?中年人每天需睡8小时
?60岁以上老年人7小时左右
?80岁以上老年人应睡8~9小时;
?体弱多病者可适当增加睡眠时间
而睡眠质量如何提升？专家也给出了如下几条安眠小贴士：
?晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡
?要保持淡泊宁静心态，忘却一切烦恼
?坚持睡前用热水洗脚
?睡时姿势应“卧如弓”，以右侧卧位
?睡眠方向以头东脚西为宜
睡眠环境宜静谧，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡
情：调摄情志，放飞心灵
中医认为，肝木与春天升发之气相应，喜条达恶抑郁，在志为怒，怒伤肝。
如疏忽情志调摄，思虑过度，忧愁不解，则会影响肝的疏泄条达，肝气不和，致使体内的气机升降运行失调，阴阳气血脏腑功能紊乱而导致疾病丛生。
特别是素有肝病、精神病、高血压等病的中老年患者，极易引起旧病复发和加重。
简单地说，就是需要控制好情绪，尽量避免不良情绪刺激，遇到不快的事情戒怒，并及时将心中郁闷宣泄出去。
多久没有这安静地看着大自然了
专家建议：
现在正是春暖花开时节，可以常和亲朋好友到野外春游，放飞一下心灵；平时也可以多些兴趣爱好，以陶冶情操。
情绪愉悦，乐观达观，方可使肝气和顺条达，代谢正常，起到却病强身的作用。
动：坚持运动，血脉通畅
《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”
春天万木吐翠，春花烂漫，正是采纳自然之气养阳，以助肝气生发的好时机，而运动是养肝的有效方法。
不少丙友认为太极是一种不错的运动方式
专家提醒：
肝病人群应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目，如快步走、慢跑、做广播体操、跳健身舞、打球等。
清晨或傍晚，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远……神悠悠，思悠悠，身心融入大自然之中，人天合一，肝气条达，血脉通畅，无形之中增强了心身健康。
在此小编祝愿所有丙友们早日康复！愉快生活！
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