关于健康：早知道，早受益！

　　由宁波市曾发布的一个居民死亡监测报告显示，三十岁是糖尿病、冠心病、脑卒中等慢病开始形成的一个起点,引发我们对疾病问题的深思。据调查显示青年人喝酒、熬夜、不吃早餐、缺乏锻炼等不良的生活习惯以及对健康问题的不加重视，是当今慢性病高发的重要因素。

　　【一】别再给自己添堵了

　　在我们刚刚出生时，血管就像刚装修的新房子的新水管一样。

　　滑：血管非常平滑，管壁厚度适中，血流也很通畅，没有任何血脂沉积。

　　韧：血管有弹性且柔韧，像橡皮筋一样。

　　就像水管一样，随着年龄的增长，血管中也会存在垃圾和毒素。

　　从十几岁开始，胆固醇就开始在动脉内皮下沉积，形成脂肪条纹，但这并不是硬化斑块。

　　到了二三十岁，有些人就已经有了动脉斑块硬化，就像在血管里埋下了“不定时”的炸弹。

　　四十多岁以后，心肌梗死、中风等心脑血管的发病率就会迅速增加。

　　动脉硬化原本是一个缓慢的过程，但如今我们不良的生活习惯使得肝功能衰退，加速了动脉硬化的形成以及各种慢性疾病的频发。

　　【二】离健康近一步再近一步

　　1.杜绝久坐少动

　　运动可以促进血液循环，帮助身体排除废物。很多人不爱运动，喜欢久坐，血液循环会慢，血管里面的垃圾无法排出，在血管壁上逐渐堆积起来，加速血管堵塞。

　　2.杜绝吸烟

　　香烟中的尼古丁可使促进动脉粥样硬化发生的低密度脂蛋白增高，使保护动脉免于发生粥样硬化的高密度脂蛋白降低，同时使血压升高，加速动脉粥样硬化发生。

　　3.杜绝喝酒

　　大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还可损害肝脏影响脂质代谢。脂代谢影响着血浆总胆固醇和甘油三酯，脂类代谢异常是公认的动脉粥样硬化危险因素。长久如此，将加速动脉硬化的形成。

　　4.杜绝高油脂饮食

　　长期高油脂饮食，容易增加血管中的血脂浓度，增高脂类物质胆固醇的浓度，血管壁上逐渐形成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻。这种饮食也更容易造成高血脂，加快诱发动脉粥样硬化。据卫计委，我国8成家庭食用油用量都是超标的，建议食用油每人每天25-30克就可以。

　　5.杜绝吃太咸

　　高盐饮食容易导致高血压是我们众所周知的，而血压长期升高，会损伤血管壁，加速脂质在血管壁沉积。血管硬化一旦形成，血压骤然升高，就容易引起动脉粥样硬化的血管破裂。中国膳食指南建议，每人每天食盐量别超6克。

　　6.杜绝熬夜

　　熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。加速血管地硬化和堵塞。

　　7.杜绝压力过大

　　据南加利福尼亚大学jamesh.dwyer博士两次为期18个月的调查显示，工作压力较大的男性动脉硬化的风险增加。而压力等因素也更容易导致血管中的斑块破裂。简直就是血管硬化的加速器。

　　8.杜绝腰围粗

　　苹果型肥胖”容易引发心脑血管疾病、动脉硬化等病症。腰围越粗，越加速动脉硬化发生。而若减轻腰围的话，则有助于改善体重超标者的血管功能（据美国约翰霍普金斯大学的一项研究）。