末伏养生，强肝健脾

　　末伏养生，强肝健脾

　　“立秋凉风至”通常是北方人才能体会到的幸福，南方往往还是“秋后一伏热死人”，并且雨水不断，除了热，还有湿的困扰。

　　立秋三候

　　一候凉风至。西方凄清之风曰凉风，温变而凉气始肃也。

　　二候白露降。大雨之后，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。

　　三候寒蝉鸣。秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

　　立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。邯郸肝病医院刘主任提醒大家，秋季养生，凡饮食起居、运动锻炼、精神情志，皆以“养”和“收”为原则：起居宜“早睡早起”，饮食需“少辛多酸”，锻炼宜轻松平缓，精神需安神养气。

　　孙真人《养生》曰：此月“肝心少气，肺脏独旺，宜安静性情，增咸减辛，助气补筋，以养脾胃”

　　脾为后天之本

　　虽立秋但伏还在，防暑降温的同时千万不能忽视除湿。

　　中医讲的“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。《黄帝内经》也提到：「秋伤于湿，冬必咳嗽」，即是提醒立秋后不要再湿寒的饮食了，避免伤害脾，因为「脾湿则生痰湿，容易导致咳嗽」。

　　生命之本健康之源

　　中医认为此时宜多食酸味以固表养肝。

　　酸味收敛功能有益心脏和肌肉。酸味的收敛功能对肌肉松弛无力的人很有帮助。酸味还能收缩括约肌，所以尿频的老年人或经常腹泻的人可用酸味食物调理身体。

　　酸味有助于强化肝功能。酸味入肝，酸味进入肝以后在一定程度上能强化肝功能。对于有肝疲劳和肝虚症状的人来讲，酸味是一种良药。肝虚一般表现为身体乏力、眼疲劳、面无血色、肌肉松弛，此时适量摄取酸味食物会使情况有所好转。

　　末伏养生小贴士

　　01重清补，食疗祛湿邪

　　末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复;芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

　　02护脾胃，通经络温经散寒

　　立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。健脾也是末伏养生的重要环节，中医讲“湿气通于脾”就是这个道理。

　　健脾养胃，可以经常按一按阴陵泉和足三里这两个穴位。

　　阴陵泉是脾经的主要穴位，在小腿内侧（如图所示），刺激它可以改善脾虚的症状。

　　03心要静，以收敛神气

　　《素问》：“秋三月，此为荣平。早卧早起，与鸡俱兴。”因为早睡是为了收气，将阳蕴于体内。早起则可使肺气得以舒展，防收敛之太过。此时违逆秋季收敛之气，则易伤肺；同时收不好则入冬会藏不住，常会出现吃东西拉肚子的状况。一定要顺应自然，顺收敛之气，最重要的是作息——早睡，早起，心绪宁静。

　　《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收”，养生要符合天地趋势，秋季宜收不宜散，锻炼或劳动，应保证阴精内蓄，不随阳气外耗。情绪宜安宁清净，收敛神气；动作宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微热，汗出即止。

　　“秋三月，六气十八候，皆正收敛之令，人当收敛身心，勿为发扬驰逞”。不要“争名在朝，争利于市”，把自己的名利看得轻一些，多做好事，多做贡献，寻找让自己快乐的爱好。倘若私心太重，欲望太高，达不到目的，就会产生忧愁、悲伤、苦恼。故思虑太多，便可伤神致病。很多情况都可以靠我们情志进行调解的，平时保养脏腑，调解心情，健康就不期而至了。