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改善夜尿频多的方法 睡觉质量有保证

2019-01-09 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活上,很多人遭受夜尿频多这个折磨,夜尿频多往往影响他们的睡眠质量,这是非常烦恼的。其实,夜尿频多这个问题是可以得到改善的,夜尿频多的人在平时可以多了解一些改善方法。

如今,很多人常常出现尿频这种情况,尿频确实不是什么大病,但是,尿频有时候真的很让人烦恼,尤其是在夜深睡觉时候,老是想去卫生间,影响休息时间,因此夜尿频多往往会降低人的睡眠质量,到了白天的时候总感觉到心神不宁、焦虑,从而影响精神状态。对于那些夜尿频多的人,往往很关心如何改善夜尿频多这个问题,那么,下面就一起来看一看如何改善夜尿频多吧。

一、睡前少喝水

睡前少喝水这种方法是最直接的减少夜尿的方法,同时这样还可以避免出现水肿。常常有夜尿频多的情况,可以在睡前几小时停止液体摄入,晚饭最好少吃含水分多的食物,一般很多水果蔬菜比如苹果、山楂、黄瓜、冬瓜等含有丰富的水分,也有利尿作用,因此建议晚饭少吃或不吃,减少水分摄入。

睡前少喝水这有利于摄入的液体有充足的时间通过身体进行处理,并通过膀胱,这样就可以没有睡觉的时候可以通过小便排泄,而不用打扰睡眠时间。

二、少喝酒和茶叶

很多人可能会有这种体验,那就是平时可能并不起夜,但是如果有天喝了酒,那天晚上就很容易起夜,其实这是因为酒精会抑制人体内的抗利尿激素的水平,从而阻止尿的产生,等到晚上就经常出现尿频。往往白天喝酒,这种抑制可以持续到晚上,这意味着睡觉时尿比平时多,所以不得不起夜排尿。

同时,茶叶和咖啡一样,其中的咖啡因成分有利尿功效,所以晚上如果喝茶会觉得尿多,很容易起夜。

三、穿压缩袜睡觉

穿压缩袜睡觉对大多数人来说其实是弊大于利,但是对睡眠不好的人或者夜尿频多的人,这不失为一个不错的选择。根据调查发现穿压缩袜可以防止腿部积液,从而有助于减少夜间小便的需要。

四、减少盐分摄入

另外,减少盐分摄入也有利于改善夜尿频多的情况,美国在2017年的研究发现,盐摄入量的减少有助于防止起夜排尿。根据参与实验者数据显示,那些每天把盐从10.7克降低到8克的人,平均每晚少起来撒尿一次,睡眠更加完整,他们的生活质量总体上也有了改善,包括清醒后的精神状态。

以上就是四种常见的改善夜尿频多的方法,对于夜尿频多的人来说,不妨试一试。如果常常出现夜尿频多,尽量在睡觉前少喝水,少吃一些含有丰富水分的东西,而且,在日常中应该少喝酒。此外,对于常常夜尿频多这个问题,应该考虑下是否身体的其他机能出现了问题。

 

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