尿频尿急需改善 六种锻炼方法不可错过

生活上，很多人常常遭受尿频尿急的痛苦，无论白天还是黑夜，他们总感觉有尿意，特别是在晚上睡觉休息时，常被尿急给憋醒，心里特别难受。如果长期这种情况，往往会导致很多健康问题，往往经常性的尿频尿急让人感到非常的焦虑，这种不良的情绪又会反过来影响尿频尿急的病情，加重病情。因此，为了自身健康尿频尿急这种情况应该要及时去改善，下面就一起来了解一下改善尿频尿急的方法吧。

一、伸踝锻炼法

伸踝锻炼法有利于改善尿频尿急的症状表现，腿部分布着许多与肾脏功能有关的穴位，经常锻炼双腿，可疏通这些经络穴位，保护膀胱功能运行正常，有效改善尿频尿急的发生。

对于伸踝锻炼法，首先，坐在椅子或床沿上，一只脚着地，这时另一只脚慢慢抬起，然后将脚踝伸直，在呼气时脚尖尽量往下压，吸气时脚尖往上勾，尽量使小腿肌肉和脚踝血管得以伸展。这种锻炼方法可以每天两次。

二、压肌锻炼法

当出现尿频尿急时，如果可以的话别忙于进厕所。可以先做深呼吸，调整憋尿意识，然后用手快速挤压揉按腿根部盆底周围肌肉组织和穴位。这种锻炼法每天两次，每次十分钟。一般压肌锻炼法有利于有效缓解膀胱过度收缩，增加排尿相隔时间和次数，从而减少减轻尿频症状。

三、盆底肌训练法

盆底肌训练法对于改善尿频尿急也有不错的效果，盆底肌训练法可以每天练习两次。如果尿频尿急还伴有用力排尿的情况，可以在日常生活中迅速收缩、放松盆底肌肉，身正在发力的肌肉群就是盆底肌。这种锻炼每次持续五秒，连续做六组，每组间隔五秒。

然后，再重复一缩一放的动作，每次持续十秒，连续做六组，每组间隔十秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持二十秒，做六组，每组间隔二十秒。

四、坐位锻炼法

坐位锻炼法主要是按摩，在中医上，认为按摩腰背部之后对腰肾强壮有益处，对于通调水道也有一定的好处。坐位锻炼法首先是要采取坐位的姿势，然后两手放到背后不断上下推搓按摩三十至五十次左右，按摩到腰背部稍微发热即可。

以上就是四种改善尿频尿急的方法，这四种方法主要是锻炼按摩。尿频尿急是很痛苦的，如果这只是偶尔几次的情况还好，但是如果是经常，那就要重视了。常常出现尿频尿急可以在日常中多对自己身体的相关部位进行锻炼按摩，可以有效缓解尿频尿急的症状表现，让自己保持好心情。