性福是很多现代夫妻幸福生活必不可少的条件。如果男性不敢承认自己是“快枪手”这件事，一味逃避，未婚青年可能滋生自卑情绪，已婚男可能由于夫妻生活越来越不和谐，感情破裂。
自测：谁是快枪手
1.时间：从阴茎插入阴道至射精的时间，一般认为短于5分钟即为早泄。
2.抽动次数：阴茎插入阴道中抽动次数少于30次至50次为早泄。
3、性伴侣的反应：在性活动中，如果有半数以上的性生活机会中，不能使女方达到性高潮亦可称为早泄。
4.控制射精反射的能力：如果完全不能控制射精，那就是早泄。
“快枪手”怎么变慢？
早泄的男性想摆脱“快枪手”的命运，首先要调节好自己的心态，梅奥诊所的研究者指出，压力是勃起功能障碍的主要心理原因之一。
其次，少吃肉。夜路医学杂志曾发文称，素食能让男性的战斗力更持久。此外，肥胖已被证实会会影响男性的性能力。
此外，少喝酒。研究发现，性功能障碍在酒精依赖的男士中很普遍。而且喝酒伤肝，和可能惹来13种癌症，怎样看都不是一个好习惯。
最后，坚持做凯格尔件健肌运动。这个简单而有效的提肛训练可以加强你的盆底肌肉，让你更“硬”更“慢”。每天两组凯格尔训练，每组45下，坚持下来男性朋友的勃起硬度和射精控制能得到明显改善，女性产后尿失禁等问题也能缓解。
锻炼方法
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练:
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
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