追求“高质量”夫妻生活的15条技巧！前提是先养好肾

养肾，不止因为肾虚。积善堂养肾偏方，你的养肾知识学习站！

只要有人类存在，性爱活动就不会停息。从理想状态来说，性爱能给男女带来极致的快感体验，但是，现实生活中却常常不尽人意。

性生活中的种种不和谐极容易发生，诸如性冷淡、性交恐惧、性无能等等。何时人们才能达到性小康的水平呢？在此提出15条建议，与那些想追求高质量性生活的夫妻们分享。

1.一起锻炼身体，加强运动

凡是在运动中表现出色的男人，在性行为中的表现通常也比较出色。选择适宜的运动形式，经常主动锻炼，不仅有利于增强体质，也能促进我们的性活力。

究其原因至少有两个：

（1）运动本身能促进身体释放一种令人振奋的内啡肽物质；

（2）慢跑、散步或骑自行车等运动能锻炼腿部关节和大腿肌肉，有助于男女性器官附近的血液循环系统。

对女性来说，加强运动还可以有效地塑身，并在肢体的运动变化中展现女性的魅力和性感力。有研究报告指出，规律做运动的女人比不运动的女人更有性欲，而且更能享受性爱的欢愉。

2.不拘泥于做爱时间

人们通常认为，做爱应该在夜深人静时进行。这固然有其合理之处。晚上临睡前，因为一天的事务已经完成，所以人体处于最放松的状态，做爱后便能很快进入梦乡，确实是一个理想的做爱时间。

但是，如果每次性爱都一定要在晚上进行，那么，就不免过于机械、刻板了。事实上，夫妻之间可以根据当时的情况、彼此的需求，选择在更灵活的时间进行房事。早晨、午间或者下午，都可能是适宜的做爱时间。

3.找到适合彼此的频率

关于做爱频率，仁者见仁，智者见智。有人建议，一周1－2次是适宜的；也有人说，一周内2－3次是合适的；还有人说，如果一个月内少于4次，那一定是表明做爱次数太少了……国内外研究性行为的学者们试图找到一个普适标准。

《黄帝内经》云：“人二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；年五十者，二十一日一泄；年六十者，一月一泄。”如果以此为标准的话，我估计，现代人做爱次数大部分都是“有过之而无不及”。

古语云：“水满则溢。”就男性生理构造和机制来说，精液储存到一定程度后，自然就具备了较强的性释放欲望。对于女性来说，则是一个月排一次卵，而通常女性在排卵期对性的兴趣更大。

此外，有趣的是：人类是唯一没有明显发情期（即季节性的变化）的动物。人类个体不知在何时进化出了一种能力：即不分季节、昼夜、阴晴等，都可能会产生性欲并释放出来。这也给人类带来了一种危险：即性交次数过频所造成的对身体的损害。

每一对夫妻通过性生活的不断摸索，我想，应该并且能够找到适合彼此的最佳性爱频率。

从而达到：

（1）彼此的性需求能够（在对方身上）得到较充分的满足；

（2）双方的身体健康状况能够得到保持。

4.在家穿得很性感

穿着性感的女性，能够马上给男人以视觉上的强烈刺激，从而激发后者的性欲。遗憾的是，很多妻子出门时可能还注意妆扮一下自己，但回到家后，就立刻换成家居服，或者其它宽松的衣服，这样，当她的丈夫看到她这种模样时，常常失去了性的兴趣（本来，夫妻之间就是比较熟知对方的，而在穿着上再不注意的话，新鲜感就要降为零了！）。

所以，这第四条建议是：在家里，女性也要穿得较为性感一些；如果想挑逗对方的性欲，就更要在穿着上注意展现女人的性别魅力。

虽然这一条主要是针对女性的，但是对于男性来说，如果你想和伴侣有一场完美的性爱，请首先从身材仪表上展现你的男性魅力，如阳刚、有力、帅气、整洁等。

5.冷热水交替浴、爬楼、踮脚尖等

男性要想提高自己的性活力，可以采取一些简单易行的方式：

冷热水交替浴：这是一种很古老的增强男性性功能的锻炼法。先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，将阴部施以冷水，3分钟左右再入澡盆，如此反复3-5次即可结束。需要注意的是，温差不宜过大，热水以40-50℃为宜，冷水用室温以下的自来水即可。男性若经常坚持做冷热水交替浴，中年以后可精力充沛、性功能增强、疲劳感减轻。

爬楼：多走楼梯、少坐电梯，无论上楼还是下楼，在上上下下的肢体活动中，人的腿脚能够得到有效的锻炼，而男性的私处部位的血液循环也能够得到促进。

踮脚尖：平时做踮脚尖运动，可以锻炼脚部屈肌，使三阴经穴位畅通，有利于促进肾的功能，提升男性体内阳气。

6.添加性爱后戏

近年来，有一句话渐渐流行开来，那就是“后戏才是真爱”。确实如此。如果说前戏是性生活的必要修养的话，那么，后戏就是性生活的最高修养。

当我们为了性生活的愉悦，去做足前戏，实际上我们是受心中渴望的支配，是阿洛斯之爱的驱使。但是，在性的需求得到充分满足后，还能关心对方、陪伴对方，这却是阿加佩之爱的体现。后者，更需要我们的意志努力——对于男性来说尤其如此。

后戏的具体做法最常见的是：

（1）继续抚摸、拥抱或亲吻对方的身体；

（2）与对方说说话，所谓“软语温存”。后戏的持续时间不需要太长，比如在5－20分钟，都是适宜的。

7.氛围、精油及床单等

营造一种适宜于性爱的氛围，是一种可取的做法。

在皮肤上抹上一些精油，它所散发的气味既能刺激人的嗅觉，从而激发人的性欲；而且精油本身的营养物质与身体接触并被吸收后，能起到润滑肌肤、有益健康的作用。

精心更换某种适宜做爱氛围的床单，从视觉上对人产生刺激，从而有助于引发人的性联想和性激情。

8.保持笃深的感情

这条建议虽然位列第八条，却是相当重要的。“爱到深处便是性”；反之，若感情浓度不够深，即使发生性交合，也难以达到心身合一的至高境界。肉体上的相互敞开与完全交合，是与感情上的高浓度一致的，是真正符合人类性爱的法则。

然而，要做到这一点却是相当不易！感情的笃深，需要伴侣双方共同修炼爱的能力。

9.保持健康的生活方式

你的生活方式越健康，作为你生命活力的原始体现——性的功能便越趋向于健全。所有不健康的生活方式，如吸烟、过度饮酒、长期熬夜、缺乏运动，长期面对电脑等电子产品等——都会影响你在性行为上的表现。

反之，适应身体的自然生物钟，规律作息，适度运动，均衡营养，劳逸结合，戒烟少酒，心态良好，等等，都会帮助人们维持与促进正常的性功能。

10.学会从生活压力中解脱出来

生活在现代社会尤其是都市中的人们，面临职场、家庭琐事、养育孩子、大家庭关系等各方面的压力。对于创业中或刚出生小宝宝的家庭就更是如此。这使得人们有时会无暇顾及夫妻性爱，或者想要过性生活却有诸多不便，比如一方想要、另一方或疲乏或忙碌等等，都会影响夫妻性爱的质量。

虽说“欲不可纵”，但是，至少在某些情况下，及时行乐又何尝不可？情侣们不妨抽空为自己和对方放个假，小聚一下，找找两人空间，然后来一场激情的性爱。

11.适时夸赞对方

这里主要指的是在做爱过程中的夸赞。比如女方说男方很威武、太厉害了、男神等；男方说女方皮肤好白好嫩、好有弹性；或者声音甜美迷人，或者身材令人惊艳，等等。这种夸赞对于男人来说似乎更加需要，因为这满足了他们内心被崇拜的需要，能够有效激发他们的自尊和雄性气质。

12.结束后轻轻拍男人的后背

男人的射精行为，标志着他达到了性高潮。在这持续的数秒内，男性是无法控制自己的（进入了一种抽搐状态）。一个懂得配合的女性伴侣，如果在此时轻拍男人的后背，男人就仿佛得到了肯定、抚慰似的，感到伴侣的爱意。

在做爱过程中，对于女性来说，这一轻柔的爱抚动作体现了一种“阿加佩”的精神——快乐你的爱人。

13.增加任何的皮肤接触

有一句话说得十分精妙：“（对于充满爱意的性伴侣来说）彼此全身的皮肤，就是一个性器官，好的性经验包括整个皮肤表面。”

在实际的性行为中，人们常常聚焦的部位从上往下依次为：嘴唇、胸及乳房、大腿内侧及阴部。然而，能够表达性信息的部位远远不止这些。头发、耳朵、肩膀、锁骨，以至脚底的抚摸等等，都能传达我们心中的爱，在某种程度上唤醒性欲。

14.九浅一深与如鱼得水

当我第一次听说这两个词时，是在我们公司的一次以性爱为主题的“头脑风暴”沙龙上。某位同事提出了它们，还未作解释，我便领悟了其中的含义。

据说这两个词均来自《黄帝素女经》（未经确切查考）。

这里的“九浅一深”，应该理解为：

（1）多浅少深；

（2）深深浅浅，时快时慢；

（3）“浅”也意味着在阴道外端摩擦刺激。

至于“如鱼得水”，是指男子不要拘泥于一个方向（直来直去），也有人形容之为“左冲右突”，以便充分摩擦。

无论是“九浅一深”，还是“如鱼得水”，这样做的好处都是：可以对女性产生多重刺激，提高性生活的愉悦体验。要义在于：教男人自行理智控制，尽量使女子快乐，达到高潮，而避免自己成为“快枪侠”（过早泄精）。

15.不沉溺于房事

若你喜欢做爱，希望自己能做到老，那么请学会两个字：节制。然而，要做到这两个字，却并不容易。因为人们的贪婪本性之一，就体现在对于肉体享乐的追求上。

古人说：“欲不可纵，纵欲成灾”。民间有俚语云，“十八岁的姑娘，刮肉的钢刀”——形象地指出了房事过度对人体的损害。古代皇帝多有薄命而亡的，据说大都与此有关。而一些起居有常、食色有节的皇帝，如清朝康熙帝能活到七十多岁终老，正与他的勤勉、节制极有关系。

“爽口食多宜作病，快心事过恐生殃。”所以，与其追求性爱的数量，不如以性爱质量优先，涵养精气神，永葆性活力！