肾虚时的10种感觉和表现
1.腰痛、腰酸、腰部无力，这是肾虚的典型表现；
2.容易下肢水肿；
3.四肢发冷、手脚冰凉、身体畏寒，这是肾阳虚的表现；
4.身体潮热、盗汗、出虚汗，这是肾阴虚的表现；
5.精力不济、记忆力下降、工作效率低下、注意力不集中；
6.难以控制情绪，易怒、焦虑、烦躁、暴躁；
7.对事物没有热情，如对工作、生活、交友等，均表现冷淡；
8.尿频、小便清长；
9.便秘或腹泻，腹泻经常发生在天未亮时；
10.皮肤干燥、粗糙、黑圆圈、无光、容易长色斑、出现皱纹等。
其实除了以上表现之外，肾虚还会影响女性的月经周期以及引起脱发、耳鸣等。
肾虚真的可以靠食补吗
一说到肾虚，很多人想到的食补，猪腰子、牛鞭、大骨头、中药材等等。而且认为这些东西越多越好。但是，这样真的不能补肾，还伤肾。
首先，大多数人将补肾与“壮阳”混淆了。认为肾虚了就是生殖功能下降了，所以才会选择动物生殖器来补肾。但如猪腰子、牛鞭等食物，不仅补不了肾，还富含大量油脂、胆固醇，对肾是一种伤害。
其次，补肾除了吃，还有按摩、减轻负担、避免伤害等方法。
少熬夜
现代年轻人年纪轻轻便有尿频尿急表现，往往是熬夜、久坐导致的。
少用药
虽然说要补肾，但不是滥用药，部分中药材同样存在肾毒性。
少吃高脂肪、高盐分食物
这些食物对肾的伤害，不比糖尿病小。
多喝水
肾虚虽然会导致尿频，但这不是拒绝喝水的理由。
补充适量的蛋白质
在不是肾病患者的情况下，成年人每天最好能够补充70-80g的蛋白质。
如果想要通过食物，可以选择以下传统补肾方法：
1、枸杞水
枸杞素来被用于补肾、养肝，同时枸杞也是典型的药食两用物质，可以放心食用。
2、羊肉
羊肉被认为有补肾作用，而在冬季与生姜等一同食用，热量高具有驱寒保暖作用，尤其适合手脚冰凉人群。
3、山药
山药有润燥、滋补脾胃、养肾等作用，冬季食用不仅驱寒保暖，还可以调理胃肠道的不适。
此外，还可以选择按摩、泡脚、拔罐等调理方法，让肾虚人群在冬季不那么难过。
温补肾阳，化气行水。用于肾虚水肿，腰膝酸软，小便不利，畏寒肢冷。
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