伤肾容易养肾难，这4个养肾办法不花钱，值得坚持！

　　正常人都有两枚肾。肾是泌尿系统的一部分。有过滤血液、维持体液和平衡电解质的作用，其中最为人们熟悉的就是产生尿液的作用。

　　一个肾的人身体维持正常吗？

　　我们经常在小说、电视剧或者是新闻上看到有人因病切除了一个肾。一般来说正常人只要一侧肾有正常功能的三分之二就可以维持一个机体正常的新陈代谢。

　　人体是一个高度复杂的有机整体，两个肾脏其实是双保险。一般一侧肾失功之后，对侧肾脏功能会代偿性增加，前提是剩下的那个肾的功能正常。需要切除肾脏的病因一般是以下（不限于）几种：

　　肾恶性肿瘤、肾结核、一侧脓肾、器官捐赠、严重的肾损伤（如肾蒂断裂或肾广泛裂伤等）；严重的肾盂积水或肾结石等，病肾已完全丧失功能，而另一侧肾正常，可切除病肾。

　　说到独肾，我们最关心的一个问题就是，只有一个人的人对生育有影响吗？答案是：没有！男女都没有。妇产医生解释说：单肾不会影响正常的生育能力，肾脏和生殖系统属于不同器官，只要肾脏功能正常，生殖系统没有问题就不用担心生育问题。

　　4个养肾办法不花钱

　　前面我们说了肾是人体的“处理工厂”，所以如何养肾也是至关重要的。养肾，我们需要做到以下几点：

　　1、补充足够的水分

　　想象一下仅占身体1%的肾却要承受整个全身1/4的废物的代谢，饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯开水，不要以饮料代替，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

　　2、保证足够的睡眠

　　研究人员瑞查德博士表示，睡眠不足和睡眠质量不佳对肾脏健康有影响，这项研究可使人们意识到睡眠对改善肾功能的重要性。

　　健康的人每多睡1小时，肾衰竭的风险下降19%；睡眠质量欠佳的人更有可能患上肾衰竭；白天睡得多、晚上睡得少的人，因肾衰竭死亡的风险增加10%。

　　3、尽量不憋尿，及时排尿

　　肾属于泌尿系统。那养肾肯定就跟憋尿有关，憋尿过久会导致膀胱压力升高、逼尿肌功能下降，易造成肾盂肾炎，甚至肾功能损害。

　　4、多吃“黑色”食物

　　说到养生，不得不提到食补。黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆这些富含B族维生素（B1、B2）和维生素E的食物，以达到补益肾脏、延缓衰老的作用。

　　养肾是一个长期的过程，所以坚持是一件特别重要的事情。