【健康听起来】对抗肾虚有妙招，四招“修身养性”让你拥有健康好肾

　　肾虚，一般分为两大门派，阳虚派和阴虚派。我们往往都是通过不同的症状来分辨，你到底是哪种肾虚，但还有一大派的肾虚大家常常忽略，那就是肾精虚。

　　肾精是指人体所藏先天之精和后天之精的总称。肾阴虚、肾阳虚都会继而发展成肾精亏损。尤其是出现几种肾虚症状夹杂的情况，就更要注意了。

　　饮食补肾

　　专家介绍，不少热带水果口感很甜很美味，但其实也都是寒凉的，长期吃会引起肾的阴阳两虚。

　　1桑葚

　　桑葚是补肝肾的好药，特别是补肾滋阴。桑葚性偏寒，吃多了之后容易转化为瘀热瘀火。

　　2生蚝

　　生蚝补肾有效，但是要把握规律补，肾阳足的人可以用生蚝，肾阴盛的人就不可以用生蚝了。生蚝又称牡蛎，牡蛎具有活血、化瘀、固肾的作用，可以固住肾火，但也不能多用。

　　3西洋参

　　西洋参是补气的第一味药，性味辛微甘寒，少吃可以，吃多了的话寒会导致脾胃运化不好，生热。

　　【专家提示】体质是偏寒偏虚的人吃大量寒凉性食物会导致体内运化越来越差，运化差了会生虚火，生瘀火。

　　日常饮食专家则推荐常吃具有清利湿热、散结止痛、益肾补虚的圆白菜。圆白菜既没有什么太大的寒，也没有太大的火，性平味甘，不仅对身体没有害，还对大脑特别好，可以预防脑血管硬化，而且消水湿的作用大，通经络的结气。

　　圆白菜的做法非常多样，适于炒、炝、拌、熘等。但需要注意的是，烹调过度会使香味丢失而产生不良的味道，也大大减少其营养价值，因此最好在烹饪过程中，最后加入圆白菜，炒熟即可。

　　修身养性

　　早晚各运动1.5小时—2小时，老年人走路大概走5000步——6000步适宜，根据自己的能力调节，膝盖，脚关节，膝关节都要保护好，走路之后休息一下。

　　燥出来的肾精虚

　　干燥导致水分蒸发，水分蒸发后导致肾阴不足形成肾精亏虚。导致干燥的原因很多，久坐，熬夜等，穿的过多过少都会引起干燥。本身体质就偏燥的话，大热的，辛温的食物要少吃，比如葱姜蒜要少吃。

　　燥寒的时候可以喝点菊花茶，但不能多喝，多喝容易形成瘀阻，反而伤身。

　　调理肾精虚

　　金锁固精丸

　　【药材】莲须、沙苑子、芡实、莲子、龙骨、牡蛎。

　　【作用】既不伤阴也不伤阳，固肾精。

　　【专家提示】方剂需在医生指导下使用。

　　三仁养肾粥

　　【食材】腰果5克、芡实5克、花生2克、粳米500克、核桃5克（注意：脾胃寒重的人吃脾胃热重的人吃生花生）

　　【制作方法】按照平时煮粥的方法煮即可。这款粥平补阴阳，平补平泻，寒性热性的体质都可以吃。

　　【专家提醒】一定不要丢掉花生衣和分心木，可起到更好的补益肾精的效果，也可以在粥里加入肉苁蓉一起煮粥。