冬至，养生谨记“四字诀”，补肾最重要，做好三点！

　　冬至，与夏至相对，是中国一年当中“白天最短，黑夜最长”的一天。

　　冬至过后即将进“九”，在《九九歌》中写道：一九二九，不出手；三九四九，冰上走；五九六九，沿河看柳；七九河开，八九雁来；九九加一九，耕牛遍地走。

　　民间有说，北方：冬至到，吃饺子。南方：冬至到，吃汤圆。

　　不管冬至吃什么，将迎来的都是寒冷的冬天，冬天养生，记住“四字诀”！

　　一，保暖：从脚开始

　　冬至养生，重点避寒邪，多穿衣，尤其是脚部。俗话说，“寒从脚气”，双脚离心脏最远，血液循环较差，脂肪少保温性差，所以要重点保暖脚部。

　　中医认为，人很多重要经脉会聚起始于脚部，脚部受寒会影响全身健康，还会使抵抗力下降。

　　二，饮食：补充精液

　　冬至养生，避免吃太过辛辣刺激食物，因为吃辛辣会生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。

　　而冬天天冷，很多人喜食火锅，而过食羊肉肥甘厚味的食物，易导致饮食不化，聚湿生痰生热。

　　中医讲“冬至阳生”，而肾脏属“水”，冬天气候由凉转寒，为适应季节，肾气变得旺盛，而导致肾气消耗，使肾水偏虚，所以冬至寒冷天气，重点补肾。

　　3个补肾小妙招：

　　1，早睡晚起

　　《黄帝内经》讲“冬三月，早睡晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。”早睡晚起，保证睡眠，利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　2，避免过咸

　　“咸入肾”，但冬天摄入盐分要适量控制，吃得过咸，会损伤肾脏。咸属寒性，最易损阳，而人体阳气根本在肾，肾阳被伤，体内的各个系统就出现问题。

　　3，喝护肾茶

　　蒲公英玉米须茶：护肾保肝、降血糖

　　简单做法：取玉米须1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g制成蒲公英玉米须茶茶包，每日一包即可。

　　注解：

　　蒲公英具护肝补肾、清热解毒功效，是促进肝肾活动的一味良药。而现代研究也发现，蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等，能促进肝和肾的活动。既可以改善肾脏引起的水肿，又能促进有害物质经肾脏排出体外，对肾炎也有很好的改善效果。

　　玉米须入肝、肾、膀胱经，具有利尿、降压、利胆、降糖等作用，可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系感染、高血压、慢性胆囊炎、糖尿病等病。

　　其中，用于慢性肾炎的功效主要表现在利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等方面。

　　玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。

　　玫瑰花中和调节之用。

　　四者搭配疏肝理气，养肾降糖，适合糖尿病人饮用。

　　三，运动：动中求静

　　冬至养生，“动则升阳，静则生阴”，通过合理运动帮助我们升发体内阳气，但要适度，因过度升发阳气会耗散真元反而不适合“冬藏”的养生原则。

　　冬季运动，避免邪寒侵袭，不宜过度、过量，在动中求静，比如太极拳最为适合。

　　中医讲，晒太阳为养肾的好方法。

　　据《本草拾遗》中记载“除湿止寒，辟舒经络。痼冷，以体曝之，则血合而病去”。中医认为，前为阴，后为阳，在晒太阳的时候，最好多晒后背。

　　四，养心：宽厚畅达

　　冬至养生，重点养心。保持精神舒畅乐观，不为繁琐事情劳神费心，不要强求患得患失。

　　冬至到，注意保暖，尤其是高血压、冠心病等心脑血管疾病人群，观察和注意温度。