养肾“走路法”，养肾不停歇的小秘密

　　随着科技的进步，社会发展脚步之快，人们的压力也随之越来越大。

　　很多人把自己几乎所有的时间大都投入自己的工作或者是家庭。

　　这就促使很多人透支身体，那您知道哪些“走路法”最养肾吗?

　　您知道养肾的黑色食物有哪些吗?今天小编就为您带来了有关日常生活中如何养肾的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　哪些“走路法”最养肾

　　现在的很多老人，没事都喜欢去公园散散步，没事多走走的。

　　有的老人一会快走一会倒着走，走的方法是各式各样的，那您知道这些老人为什么采用各种不用的走路方式吗?

　　后来才知道自己的无知，原来，走路真的可以防病，不仅防病，还能治病。

　　快走防很多病

　　多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

　　英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。

　　根据美国的相关人士的研究数据可以发现，已经有乳腺癌的女性朋友们假如您经常性的快走锻炼的。

　　那么您的生存率一定会比哪些不爱走路的患者的生存率要高出45%。

　　对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。

　　哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

　　倒着走治腰疼

　　倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。

　　后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。

　　北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。

　　对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

　　走一字步缓便秘

　　最近中国科学院教授杨力以及相关的人士研究指出，生活中运动本身是可以改善便秘的天然处方之一，并且经常性的走一字步效果会更加的好，便秘的人可以试试看。

　　走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

　　这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

　　走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。

　　另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

　　边拍边走呼吸畅

　　走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时。

　　右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处拍打。

　　然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。

　　据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

　　甩手大步走不驼背

　　老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。

　　走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

　　行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

　　走走跑跑燃脂肪

　　苟波指出，先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。

　　与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

　　同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。

　　也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

　　这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

　　正步走气质佳

　　英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。

　　几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。

　　正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。

　　踮脚走能护肾

　　中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退。

　　中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。

　　有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用。

　　而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。

　　每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。

　　但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。

　　长期坚持，每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

　　你看，不同走路法竟然有不同的保健功效，看完是不是醉了?不管怎么说，咱们每天都得走路，如果懂得一点走路保健常识，那也算是学会了一门保健技能了，有木有?

　　不过，对于那些一天到晚只会待在屋里，大门不出二门不迈，连窗口都懒得打开的人，这些走路法看再多，也是徒劳，咱第一步是走出去，第二步才是怎么走好。

　　养肾的黑色食物

　　黑枣

　　含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。

　　黑木耳

　　中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。

　　黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。

　　此外，还有李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，也都是营养十分丰富的食物。

　　肾不好的人，可以每周吃一次葱烧海参，将黑木耳和香菇配合在一起炒，或炖肉时放点板栗，都是补肾的好方法。

　　黑米

　　具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

　　黑荞麦

　　可药用，具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外，还含叶绿素、卢丁以及烟酸，有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。

　　它在人体内形成血糖的峰值比较延后，适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。

　　黑芝麻

　　富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。

　　具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

　　黑豆

　　有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。

　　富含优质蛋白、维生素B族和维生素E，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

　　养肾三原则

　　“事前”适时补原则

　　肾是男人的“精”之源。所以，在平日里，男人一定要注重对肾的调养，补肾生精，让肾中精气，精源旺盛，以备“适时之需”。

　　“事中”力量足原则

　　在精源充足的前提下，再适当辅以壮阳生力的药物，从而保证男人在关键时刻，力量充足。

　　“事后”重恢复原则

　　在消耗大量的体力与精气以后，男人一定要及时补肾，让肾中的精气与元气得以及时的修复与补充，以备后用，从而避免“饮鸩止渴”、“油尽灯枯”的误区。

　　日常生活中如何养肾

　　饮食调养

　　多食用具有护肾利尿作用的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类。

　　上述食物内含丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，有利提高机体的免疫力。同时，注意调节食物的酸碱性。老人在生活中。

　　起居调养

　　积极锻炼身体，增强体质，增强自身的免疫力。按时作息，避免过劳，按时大小便以利排毒。

　　老年人或曾患有肾脏疾患的人，要少去公共场合，避免患上流感等病，从而加重病情。

　　生活调理

　　肾脏病患在春天的生活调理也不可忽视，例如早起呼吸新鲜空气，做柔软体操，尤其应注重保温工作，以免罹患感冒。