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健康人群养护肾脏的金准则

2017-03-06 来源:上海市护理学会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天是世界肾脏病日,关爱肾脏健康从良好的生活习惯做起。上海市护理学会官微精选了几则与肾脏病相关的原创科普短文,将在近日陆续为您推送,希望为您提供实用易懂的肾脏科普知识。

  健康人群护肾第一招:多喝水少憋尿

  肾脏是人体的重要器官,它通过生成的尿液,来排泄废物,同时通过重吸收保留一定的水分及其它有用物质。排尿是肾脏最重要的工作,肾脏在开展上述工作的时候,需要足够的水分加以辅助。如果长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中的废物和毒素浓度就会增加。饮水利尿是养肾排浊的重要方法。一杯水是指约200~250mL的白开水或矿泉水,而碳酸饮料、咖啡、浓茶并不是我们所推荐的,这些“水”往往影响体内酸碱平衡,影响某些物质的代谢,包括钙和尿酸等,白开水和矿泉水则是日常生活中最经济实惠,价廉物美的“良药”。正常健康成人一天约需1500~2000mL的水分摄入(其中包括一日三餐中的水分)。

  习惯憋尿也被列为伤肾的坏习惯,尿液在膀胱里太久容易繁殖细菌,可能会引起尿路感染。临床常见的肾结石也和长时间不喝水和憋尿有关。

  为了身体健康,为了体内排污,为了肾脏减压,不论健康成人还是儿童都应养成定时饮水,及时排尿的习惯。需要注意的是,肾功能不全的患者并不是水喝的越多越好,应该由医师评估后再决定。

  此外,让我们一起了解一下保护肾脏健康的10条金准则吧!

  ①保持适当和积极的运动:例如:做做操,健步走,游游泳

  ②健康饮食:保证合理的营养,维持良好的血糖水平;吃得太咸、太油、太甜,蛋白质吃得太多都会加重肾脏负担

  ③经常测量血压:必要时可以记血压日记

  ④保持正常体重:避免过度肥胖

  ⑤维持合适的液体摄入量:尽量避免碳酸饮料、浓茶

  ⑥不抽烟、不酗酒

  ⑦不要乱用非处方药:如感冒药,润肠通便药、止痛药、偏方、保健品等

  ⑧避免过度劳累,避免忽然的剧烈运动,合理安排作息

  ⑨压力大、心情烦时学会自我调节和减压

  ⑩一旦出现任何有关肾脏问题,及时咨询肾脏科医师并进一步检查

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