一、禁烟酒
戒酒大家很容易理解和接受,因酒会减少尿酸的排出,尤其是啤酒。
虽然吸烟和痛风没有直接关系,但吸烟是发生代谢综合征的高危因素,与高血糖、高血压、高血脂、高尿酸等有着密切联系。除此,吸烟的人还容易发生癌症、阳痿等,所以有痛风的朋友们还是尽量把烟也戒了吧。
二、注意饮食
高嘌呤、高果糖食物和饮料的过量摄入会影响尿酸水平,诱发痛风,所以控制高嘌呤、高果糖摄入是必不可少的。
可适当增加碱性食物的摄入,比如黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等。当关节液中pH>6时尿酸盐多呈游离状态,很少形成尿酸盐结晶。尿液pH值升高,可防止尿酸结晶形成,并促使其溶解,增加尿酸的排出量,防止形成结石或使已形成的结石溶解。
此外,一些研究表明奶制品、维生素C对尿酸的控制也是有益的。
三、多饮水
多饮水可以促进尿酸的排出,特别是夏季,天气炎热导致大量出汗,更需要补充水分。
痛风的朋友适合饮用淡茶水、白开水,一般成人每日摄入的水量应为2500~3000mL,尿量保持在2000mL以上,以利尿酸的排出。
四、限制食盐
目前认为,食盐中的钠离子有使尿酸沉淀的作用,诱发、加重痛风。
痛风的朋友同时患有高血压的话,则更需要严格限盐了,每天最好控制在2~5g内,也就是一啤酒盖的量。
五、控制体重
人体的体表面积、肥胖程度与身体血尿酸的含量呈正比,肥胖也容易导致代谢综合征。控制体重有助于尿酸控制,预防痛风发作。
体重控制关键在于运动和饮食控制,通俗讲就是「管住嘴,迈开腿」,但是要减肥不能只靠口号,行动最重要。
六、远离各种「刺激」
受寒、过度劳累都有可能使人体的神经调节紊乱、体表及内脏血管收缩,包括肾血管收缩,从而引起尿酸排泄减少。
痛风朋友在夏季应避免将室内的空调温度调的太低,特别注意不要将风口直接对着吹。由于痛风发作部位常在大脚趾等足部关节,痛风患者在空调房间尽量不光脚,最好穿上袜子。
此外,饥饿也会使尿酸水平增高,所以注意饮食规律,避免暴饮暴食也是有一定作用的。
祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
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