强健双膝做“三步操”

　　以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。

　　1．背部挺直坐在地板坐垫上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。

　　2．与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。

　　3．坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。

　　以上动作分2组完成，每组完成lO次，每周做3～5次。

　　在关节出现明显的疼痛肿胀不适时，应及时到正规医院诊治，以休息为主，避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动，行走时应使用拐杖以减轻关节负担。在关节疼痛肿胀有明显改善时，才适宜做上述锻炼，且锻炼最好在骨科医生定期指导下进行。

　　单腿闭眼可防晕车

　　晕车是由于人体内耳不能很好地适应和调节机体平衡，致神经功能紊乱，而引起眩晕、呕吐。预防晕车可从锻炼平衡能力人手，如尝试“单腿闭眼站立”：双手叉腰闭上双眼，单腿着地。对于爱晕车的孩子可让他们扶住大人的腿或树慢慢转圈，每天锻炼1次，每次15分钟。