其中很多人都认为“倒走能治疗腰椎病”,是真的吗?
辟谣:
倒走可以锻炼平衡能力、缓解髌骨压力,对膝盖有好处,但真不能治疗腰椎病。
想对腰椎达到一个治疗的效果,需要锻炼腰背部的核心肌群,把腰背部的竖脊肌锻炼起来,而在倒走过程中,仅仅只能维持一个曲度,对腰椎肌肉的锻炼并不充分。
并且倒走本身就有一定的危险度与难度,很容易撞到人和摔倒。
想要边散步边锻炼,你可以做这些
1、调理肠胃防便秘,扭着走
有肠胃病的人可以在行走时加上一些肢体动作,比如扭动胯部等等(姿势会有点像竞走),因为这相当于给内脏做了一次“按摩”,能够帮助肠胃更好的蠕动,让气从下面走(放屁),而不是从上面出(打嗝)。
这样每天坚持10分钟,就能有很好的效果。
2、糖尿病患者,摆臂走
糖尿病患者最好在餐后1小时进行散步,可以减轻餐后血糖升高。同时行走时步伐要尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿。每次行走以半小时或1小时最好。
但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。
3、补肾调整前列腺,踮脚走
当踮起脚尖走路时,我们的前脚掌内侧、足大拇指则会起到支撑作用。这时便会按摩到足内侧的三条经络:足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。
因此,踮脚走路可以按摩足三阴,驭气上行,通过足少阴肾经温补肾阳。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。
4、有三高,击掌走
三高患者走路,步速以中速为宜,一边步行一边击掌,有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合,更能增加糖与脂肪的消耗。
5、失眠者,缓步走
失眠的人可以在晚上缓步行走半小时,休息15分钟后再睡觉,这样会有较好的镇静和催眠效果。
6、老年人,大步走
年老体弱的人更需要甩开胳膊大步跨,促进身体的新陈代谢,如果走得太慢了,反而达不到强身健体的目的,但要注意的是,要量力而行,切勿逞强。
步行作为医学、运动专家最推崇的运动方式,我们每个人都应该把这随意的散步当成有意识的锻炼,只要我们掌握步行的时间与方式,根据自身情况进行锻炼,健康总会常伴身边。
毕竟,也许多走路才是这世界上最便宜的“长寿丹药”。
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