就算自己有养生的意识,也总免不了碰上几个熬夜的夜晚:
明天有个东西急等着上交呢,今天不熬夜做完可不行;
今晚有个直播,得守着看了,不看心里不舒服;
晚上值夜班,要倒班的人不得不熬夜......
这一熬夜,免不了得伤阴伤肝伤身,往往第二天觉得累得不行,更有头晕、心烦、眼红等接连不适出现。
虽说补觉能帮助补回一点精力,但这熬出的损害可是补不回来。其实,除了调整作息,在饮食上也得花点心思!
熬夜后,吃5种食物帮你把肝补回来
1.黄鳝
明代的《本草纲目》记载:“鳝鱼性味甘温无毒,入肝脾肾三经,能补虚劳、强筋骨、祛风湿。”
黄鳝有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功效,对于熬夜后产生的虚劳,有一定缓解作用。
2.黑芝麻
芝麻自古以来都被认为是“长生之食”,它不仅是美味的调味品,更是一味益肝补肾、润肠通便、补益精血的良药。
另外,还有研究发现,在肝脏中含有的芝麻素可以保护及强化肝功能、调节血压、降低胆固醇,还具有一定的抗氧化能力,能促进新陈代谢。
3.枸杞
枸杞子味甘,性平,归肝肾经,具有滋肾阴、润肺燥、补肝血、明目的功效。
近代著名医家张锡纯的医案中记载,临睡前嚼食枸杞子一把,可调解体内阴阳,止渴生津,由熬夜引起体内阴阳失衡、肝血虚损等正好可以得以调整。
注意枸杞虽好,但一天食用不宜超过20克。
4.淡菜
淡菜是一种沿海城市常见的贻贝,在北方又被称为海虹。
《本草纲目》认为,淡菜味咸、性温,具有补肝肾、益精血、消瘿瘤的功效,可用于虚劳伤脾、精血衰少、肠鸣腰痛等症。
5.菠菜
菠菜含多种维生素及微量元素,有补血润肠、养肝明目的功效。熬夜需长时间在灯光下容易伤眼,而肝与目相对应,养肝也能明目。
除了这些滋补食材,也可以多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
而像肝脏、鱼、大豆食品、肝脏富含维生素B,能帮助提高新陈代谢,提供能量,保护神经细胞。保持充足的营养,可以帮助身体更快恢复精力。
3款靓汤,滋补肝肾、安神助眠
熬夜容易损耗精力,如果你感到身体不适、虚弱,可以试试做下面这些靓汤:
靓汤精选
1.猪腰炖杜仲
做法:杜仲25克、猪腰1个。加水适量隔水炖1小时,加调料服用。
功效:滋补肝肾,强壮筋骨,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。
2.莲子百合煲瘦肉
做法:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用。
功效:清心润肺、益气安神,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
3.夏枯草煲瘦肉
做法:夏枯草10克、猪瘦肉50~100克,加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁。
功效:清肝火,降血压,适合熬夜后头晕头痛及眼红者食用。
注意:以上汤水带有中药材,如长期服用需咨询专业中医师。
不得不熬夜?4招把伤害降到最低
1.熬夜这样补觉
准备熬夜,可以预先补眠。可在白天小睡一个小时,这样,在夜晚精力会相对充沛。
而熬夜后的中午也可相应进行补觉,睡眠时间最好是一个睡眠周期(90分钟)的倍数,保证精力的恢复。
2.晚餐吃少点
即将奋战一个漫长的深夜,当然需要摄入充足的热能。
但并不建议选择油脂高的晚餐,多食清淡营养的蔬菜水果,加一点鱼虾类。这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。
3.避免喝咖啡
熬夜犯困,说起提神抗困,你是不是想到了咖啡?
虽然咖啡因会让人精神振奋,但研究发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短期效果。
选择一些花茶替代咖啡是比较好的选择,熬夜时喝些清爽的果蔬汁,也能补充水分和维生素。
4.夜宵清淡点
如果需要补充夜宵,夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5,建议选择易消化吸收的食物。
粥类是不错的选择,可在粥里加点红枣或是豆类,能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。粥里也可以放入百合,有助于镇静安眠,宁心安神。
最后,想跟大家说一句,虽然推荐了这么多方法,但小编还是想劝一句,如果不是必要的情况下——
少熬夜、不熬夜
早睡早起,活力充沛,才能尽可能在白天完成更多的事情呢,你说是不是?
能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥68单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥95百普素适用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.代谢性胃肠道功能障碍:胰腺炎、感染性肠道疾病、放射性肠炎及化疗、肠瘘、短肠综合症、艾滋病病毒感染/艾滋病;2.危重疾病:严重烧伤、创伤、脓毒症、大手术后的恢复期;3.营养不良病人的手术前喂养;4.肠道准备。百普素能用于糖尿病病人
健客价: ¥66.5本品适用于因葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌、淋病奈瑟菌、痢疾杆菌、大肠埃希菌、克雷伯氏菌、变形杆菌、绿脓杆菌、梅毒螺旋体及衣原体等对本品敏感的病原体引起的下列感染: 1. 尿道炎、男性非淋菌性尿道炎(NGU)、前列腺炎、淋病、膀胱炎、附睾丸炎、宫内感染、肾盂肾炎、肾盂炎、肾盂膀胱炎等。 2. 浅表性化脓性感染:痤疮、扁桃体炎、肩周炎、毛囊炎、脓皮症、疖、疖肿症、痈、蜂窝组织炎、汗腺炎、皮脂囊肿
健客价: ¥47.5吸附药,用于食物及生物碱引起的中毒及腹泻、胃肠胀气等。
健客价: ¥32清肝热,除“亚玛”病,解毒。用于肝功能衰退,配毒症,“亚玛”病,腰肾损伤,尿频,尿血。“配毒症”:本方指药物、食物、酒精等引起的肝脏中毒症,如药物中毒性肝炎、酒精肝、脂肪肝。
健客价: ¥30本品适用于因葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌、淋病奈瑟菌、痢疾杆菌、大肠埃希菌、克雷伯氏菌、变形杆菌、绿脓杆菌、梅毒螺旋体及衣原体等对本品敏感的病原体引起的下列感染: 1.尿道炎、男性非淋菌性尿道炎(NGU)、前列腺炎、淋病、膀胱炎、附睾丸炎、宫内感染、肾盂肾炎、肾盂炎、肾盂膀胱炎等。 2.浅表性化脓性感染:痤疮、扁桃体炎、肩周炎、毛囊炎、脓皮症、疖、疖肿症、痈、蜂窝组织炎、汗腺炎、皮脂囊肿粉瘤、乳
健客价: ¥43用于消化不良、水土不服和食物不洁所致肠胃不适,腹胀肚痛,泄泻。
健客价: ¥48本品是适用于皮肤过敏症:荨麻疹、湿疹、皮炎、药疹、皮肤瘙痒症、神经性皮炎、虫咬症、日光性皮炎。也可用于过敏性皮炎、血管舒缩性鼻炎、药物及食物过敏。
健客价: ¥3.3本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人,主要用于: 1. 代谢性胃肠道功能障碍 -胰腺炎 -肠道炎性疾病 -放射性肠炎和化疗 -肠瘘 -短肠综合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面积烧伤 -创伤 -脓毒血症 -大手术后的恢复期 3. 营养不良病人的手术前喂养 4. 肠道准备 本品能用于糖
健客价: ¥80本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于: 代 1. 谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥92胃酸过多、胃灼热、胃部不舒适、胃部饱食感、胃胀、胸闷、打嗝(嗳气)、恶心(想呕吐、反胃、醉酒后恶心感等)、饮酒过多、胃痛、促进消化、消化不良、食欲缺乏、食物过量。
健客价: ¥41具有祛风化痰,健脾和胃之功效。主治脾胃不和,风热痰内蕴所致的腹泻,症见食乳不化、恶心呕吐、大便稀、有不消化食物。
健客价: ¥17清热解毒,益肝养胃,明目醒神,愈疮,滋补强身。用于自然毒、食物毒、配制毒等各种中毒症;“培根木布”,消化道溃疡,急慢性胃肠炎,萎缩性胃炎,腹水、麻风病等。
健客价: ¥118温肾散寒,涩肠止泻。用于肾阳不足所致的泄泻,症见肠鸣肚胀、五更溏泻、食物不化,久泻不止、面黄肢冷。
健客价: ¥221.皮肤黏膜过敏:适用于长期的、季节性的过敏性鼻炎、血管舒缩性鼻炎、过敏性结膜炎,荨麻疹、食物过敏、皮肤划痕症。2.晕动症:晕车、晕船、晕飞机。3.恶心、呕吐。
健客价: ¥7疏肝、健胃、清热、愈溃疡、消肿。用于"木布"病迁不愈,胃脘嘈杂、灼痛,肝热痛,消化不良,呃逆,吐泻胆汁,坏血和烟汁样物(即赤白痢疾),急腹痛、黄水病、脏腑痞瘤,食物中毒以及陈旧内科疾病,浮肿、水肿等。
健客价: ¥110盐酸异丙嗪片,适应症为: 1.皮肤粘膜的过敏:适用于长期的、季节性的过敏性鼻炎,血管舒缩性鼻炎,接触过敏源或食物而致的过敏性结膜炎,荨麻疹,血管神经性水肿,对血液或血浆制品的过敏反应,皮肤划痕症。必要时可与肾上腺素合用,作为本药的辅助剂。 2.晕动病:防治晕车、晕船、晕飞机。 3.镇静、催眠:适用于术前、术后和产科。此外,也可用于减轻成人及儿童的恐惧感,呈浅睡眠状态。 4.恶心、呕吐的
健客价: ¥10.8本品适用于皮肤过敏症:荨麻疹、湿疹、皮炎、药疹、皮肤瘙痒症、神经性皮炎、虫咬症、日光性皮炎。也可用于过敏性鼻炎、血管舒缩性鼻炎、药物及食物过敏。
健客价: ¥5用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥300本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于:1.代谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥541.皮肤粘膜的过敏:适用于长期的、季节性的过敏性鼻炎,血管舒缩性鼻炎,接触过敏源或食物而致的过敏性结膜炎,荨麻疹,血管神经性水肿,对血液或血浆制品的过敏反应,皮肤划痕症。必要时可与肾上腺素合用,作为本药的辅助剂。2.晕动病:防治晕车、晕船、晕飞机。3.镇静、催眠:适用于术前、术后和产科。此外,也可用于减轻成人及儿童的恐惧感,呈浅睡眠状态。4.恶心、呕吐的治疗:适用于一些麻醉和手术后的恶心、呕吐,也
健客价: ¥111.皮肤黏膜过敏:适用于长期的、季节性的过敏性鼻炎、血管舒缩性鼻炎、过敏性结膜炎,荨麻疹、食物过敏、皮肤划痕症。2.晕动症:晕车、晕船、晕飞机。3.恶心、呕吐。
健客价: ¥7.5清热解毒,益肝养胃,明目醒神,愈疮,滋补强身。用于自然毒、食物毒、配制毒等各种中毒症;“培根木布”,消化道溃疡,急慢性胃肠炎,萎缩性胃炎,腹水、麻风病等。
健客价: ¥164