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足跟疼痛行走加剧?适当锻炼是关键

2018-10-20 来源:养生正道  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:足底筋膜按摩运动:用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜,按压程度以感觉酸麻为宜,每天2~3次,每次2~3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷,增进足底血液循环。

逛街是不少女性朋友们的爱好,不需要培养,不需要引导,完全是下意识的。不过,当人们把对一件事物的“爱好”变成“嗜好”的时候,相应的这件事物就也许就变成有害的了。吸烟酗酒使人易得癌症心脑血管疾病,同理,长时间的逛街也可以让人患上足底筋膜炎。

足底筋膜炎,脚部锻炼是治疗关键

「苏女士清明放假在家待着实在闲得很,第二天和闺蜜一商量,两个人便跑到购物中心海淘了一整天,最后收获颇丰地回家了。但是,苏女士喜悦的心情还没持续多长时间,问题就出来了。次日到了上班时间,苏女士像往常一样准时起床,穿上拖鞋去洗刷,可是当脚步迈出第一步之后,苏女士“啊”的一声,脚后跟一阵钻心的麻痛直达心窝,身子瞬间失去平衡倒在了地上。苏女士仔细检查了自己的脚,并未发现哪里出现异常,于是她站起来再次试探,发现只要脚掌落地后承担身体的重力,脚后跟就疼痛难忍。最后没办法,苏女士跟公司请了假,在男友的陪伴下来到了医院。」

接诊后,我详细了解了苏女士的发病原因,当时笑着对她说:“像你这样的病例,我在门诊上最多的时候一周遇见七八个,不是什么大问题,就是长时间逛街引起了足底筋膜炎。”

苏女士不解地问:“逛街也能逛出病?怎么我以前没出现过这种情况?”

我告诉她说:“那当然了,像足底筋膜炎这个病最好发生在你们女性身上,因为长时间的行走导致足底的肌肉受到压迫,引起局部肌肉劳损,导致筋膜发炎。你之所以这次出现了状况,很可能是由于你近段的体质下降,或是走路的方式、鞋子的合适度出现问题造成的。”

苏女士点点头说:“我想起来了,以前我出门喜欢穿运动鞋,而这次我却穿了个硌脚的厚底高跟鞋,逛的时候也不嫌累,就是当晚回家后脚又酸又胀。”

我说:“鞋子不合适是最伤脚的,特别是鞋跟太硬的鞋子,行走时对足跟的压迫更为明显。我教你一套脚部锻炼方法,你抽空就做几遍,用不了多长时间就能自然康复。”

足|底|筋|膜|锻|炼|法

①足底筋膜按摩运动:用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜,按压程度以感觉酸麻为宜,每天2~3次,每次2~3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷,增进足底血液循环。

②足底筋膜牵拉运动:一手固定脚跟,另一手握住脚趾,用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止,每次拉扯后停留10秒钟再放松,重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷,增加筋膜弹性。

跟腱牵拉运动:双脚呈弓箭步姿势,双手扶于墙上,后脚整个脚掌需要完全着地,足底部有完全伸展的感觉,此动作停留10秒钟再放松,重复10次,每天做2~3次。

苏女士在我的指导下演练两遍后,我让她站起来再感觉一下足底有没有变化,她走了2步说:“咦,确实不疼了。”

看来在苏女士身上见效很迅速嘛,不过,我又对她说,“这种缓解是暂时的,足底筋膜炎是一种慢性病,你回家后要坚持锻炼,坚持治疗。最重要的是这一段时间注意不要走路太多。”

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