水果是绝大多数人日常生活必不可少的一种食物,不仅营养丰富,而且品种多样风味各异。一般来说,每天多吃些新鲜水果总会对我们的身体健康带来一定好处,但具体每个人每天应该吃多少水果才好却让很多人都拿不准。专家指出,成年人每天吃200~350克水果为宜,而且水果和蔬菜不能相互替代。
每天吃水果以500克内为宜
进食时间因人而异
水果虽然健康又美味,也会给人体带来不少好处,但它并不能无限量地吃,更不能当饭吃。水果含有人体所需的多种营养素,如维生素、矿物质和膳食纤维等,此外水果当中还有很多植物化学物,这对人体而言自然也是有不少好处的。但水果一般不建议吃太多,成年人按照中国营养学会推荐每天吃200~350克水果为宜,即便多吃最多也不要超过500克,特别是胃肠道和消化功能不好的人,吃太多的水果可能会产生胃肠道不适的状况。
除了水果进食量,关于吃水果的正确时间,其实很多人也拿不准。对普通人群而言,水果基本是想吃就能吃,不会影响其营养价值,但特殊人群吃水果的时间就有一些讲究了如果想减肥,可以在餐前吃水果产生一些饱腹感,这样正餐就能相对少吃点。如果胃口不好或是有肠胃病的人可以考虑在两餐之间吃水果,这样不会影响正餐也不会加重肠胃的不适。
光吃水果减肥不靠谱
光吃水果减肥会导致营养不均衡,虽然能达到一定的减肥效果,但减掉的多数不是脂肪而是水分和肌肉,还可能导致出现身体因为饮食不均衡出现营养素摄入不足等情况,往往得不偿失。
在选好种类的前提下,适当吃水果是能够降低能量摄入的,但一定要控制好分量,肥胖或者想减肥的人士要避免吃一些高热量的热带水果,如牛油果、榴莲、椰子、菠萝蜜等。反之,如杏、三华李、柚子、圣女果等则可以适当吃一些,但一定要控制好分量,不要觉得水果热量低就吃个不停,否则吃得太多也会导致能量过剩。
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