饭吃七分饱是什么感觉？

如果你也是一个大胃王，那必须告诉你一个悲伤的消息：经常吃太饱不只是增加体重那么简单，还有可能会“撑”出病！

所以，民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。现代科学也证明吃七分饱就能保证足够的营养摄入，并且长期坚持七分饱，不仅有助于控制体重，还有利于身体健康。

下面就来告诉你，吃太饱会究竟有什么坏处，怎么样做到“七分饱”。

长期饱食对身体的四大伤害

吃得多并不意味着营养摄入就多，长期饱食，可能引起人体一系列反应，从而带来种种疾病。

加重胃肠负担

吃得过饱最直接后果就是加重胃肠道的负担。如果胃总是处于饱胀状态，胃的容量就会过大，导致消化吸收功能下降，易造成消化不良。

肥胖多病

长期饱食会导致大量摄入的脂肪、蛋白质不能被有效地利用，这些脂肪和蛋白质会大量地贮存起来，从而造成营养过剩，引起肥胖、糖尿病、血脂异常等疾病。

损伤大脑

经常吃得过饱会使人体摄入热量过多，脂肪过剩，导致血脂增高，引起脑动脉粥样硬化，使供给大脑的氧和营养物质减少，造成记忆力下降、大脑早衰和智力迟钝。

加快衰老

有研究认为，人体摄入的能量越多，产生的对人体有害的活性氧（自由基）就越多，人老化的速度也就越快。而适当少吃点，可以减少活性氧的产生，使细胞免受其害，从而延缓衰老。

七分饱是多饱？

虽然我们常把七分饱挂在嘴边，但实际上并不清楚七分饱的状态。

七分饱的衡量标准

胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是，第二餐之前不会提前饿。

九分饱

还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。

十分饱

一口都吃不进去了，再吃一口都会痛苦。

不知道大家平时是几分饱呢？可以来互动一下。

怎么吃出七分饱？

面对美食，难免管不住嘴，想要养成只吃“七分饱”的习惯，可以试试下面的5个方法。

饭前喝汤

饭前先喝碗汤，可以让胃里提前感受到“满”，饱胀的感觉让你不容易吃过量。