一天吃三顿 真的很不健康

一日三餐有什么健康危害？

过去，我们都吃不饱，营养不良，我们恨不得一日吃六餐，这样可以补充足够的营养。在物资缺乏的年代，大部分人认为，吃饱，吃撑，吃舒服，这才叫上等人生。

而现在，标志着文明的一日三餐，给很多人带来了很多不健康的隐患，主要原因有如下：

经常刺激血糖，血糖过山车，易得糖尿病

每天3-6次刺激血糖，胰岛素一直处于高位，会导致肥胖，胰岛素抵抗，这样吃下去，40-50岁左右，就会出现糖尿病前期。而且，越来越多的人发现，糖尿病患者越来越年轻，很多30岁左右的糖尿病患者。因为现在物资太丰富了，很多人从早上一起来，就开启了一直吃吃吃的模式，根本停不下来。

血糖刺激次数太多，吃太多，必然导致肥胖，胰岛素抵抗，最终导致糖尿病。

经常性进食，食欲旺盛，导致吃多，变胖

我们知道，很多人习惯了吃三餐，会出现一顿不吃饿得慌的局面，所以，大部分人利用『进食』来解决『饿』的问题。其实，大部分情况下，我们觉得饿了，不是真的饿。

下面，有关饥饿感，我们来科普一下这个严肃的问题。

我们为什么会饥饿？

很多人一日吃三餐，并不是自己想吃，而是『不吃受不了』，这就是所谓的『一顿不吃饿得慌』。我们来分析一下，为什么有些人必须吃三顿，有些人一天不吃，都无所谓，饥饿感主要来源于哪里？

低血糖

这是最常见的饥饿感来源，我们每一次进食，都会引起血糖升高，随之而来的是胰岛素升高，胰岛素是降血糖的，胰岛素很强势，几个小时后，会引起血糖很低，出现低血糖。

一旦出现低血糖，大脑就会给你发信号，赶紧摄入高升糖的食物，如果你不及时摄入。你会出现，情绪不稳定，易怒，焦虑，全身发抖，两眼放光，到处寻找食物的现象。

胃空了

如果胃空了，开始咕咕叫，胃会给大脑发信号，你应该进食了，其实，这个时候离消消耗完糖分还有很远。

时间到了

如果你一直都是12点吃午餐，一般情况下，到这个点，你的大脑也会给你发信号，该吃饭啦，该吃饭啦。

情绪性饥饿

负面情绪，压力，都会刺激饥饿素，你会试图通过进食来缓解自己的情绪，压力。

心理性饥饿

空虚、无聊、寂寞冷，此时，你第一想到的就是进食，很容易无意识的吃多，这个时候的饥饿感和生理没有关系，完全是心理性饥饿。

所以，上面这些我们常见的饥饿感来源，都不是因为真的饿了。

什么时候你真的饿了？

一般情况下，我们摄入主食等食物，4个小时左右，我们就会出现低血糖（都是胰岛素的功劳），只要血糖一低，我们就会想进食。这个时候，你不是真饿，只是血糖低，但是，此时你的感觉是：我可以吃得下一头牛。

这就是为什么，有些人早上八点吃完包子，油条，含糖豆浆，一到中午就饥肠辘辘，因为出现低血糖了。所以，一日三餐，刚好解决了低血糖的问题，其实，你压根就不饿。

这样吃，只会让你越来越胖，因为你会不停的刺激血糖，胰岛素。每次都提前几个小时进食，多余的糖就会变成脂肪存下来，身体的糖会一直储存，无法消耗掉。所以，让你饿的原因，不是你『身体的能量』不够，而是血糖低了，实际上，身体还有很多糖，没有消耗掉。

这也解释了另一个现象，为什么胖子那么多肉，却一点都不抗饿，一饿他就跟你急。

我们应该怎么做？

真的，如果这个问题不解决，只会越来越胖，糖尿病风险越来越高。

每当我给朋友讲这个原理的时候，朋友们总是说：“兄弟，道理我都懂，可是我真的做不到啊，真受不了饿肚子啊。”

好的，现在，就来讲一讲，如何慢慢做到，每天少吃一顿，不慌乱，不焦虑，不难受，甚至一天一顿也很舒服。只要你一步一步来，做到了这一点，不管是减肥，还是改善健康，你都会感觉非常轻松。

首先，饿了再吃，不饿不吃

不要到点就吃饭，如果要瘦身，这是一个最基本的原则。只要做到这点，你至少可以减少20%的进食量。

第二步，断绝所有的零食，只吃正餐。

这一步，可以减少刺激血糖，减少低血糖出现的次数，也就是减少刺激食欲的次数。

第三步，早餐建议晚点吃，晚餐建议早点吃，慢慢缩短进食时间。

这样可以，延长空腹时间，缩短饱腹时间，有利于提高胰岛素敏感度，也可能增加棕色脂肪，有利于减肥。

第四步，慢慢进化到，一日两餐，或者一餐加一顿小餐。

这样你刺激血糖的次数越来越少，你会慢慢体会到舒服的饥饿感，不再一饿就心慌，发汗，紧张，焦虑，就算饿了，也会很舒服。