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除了盐,血压高的人还要少吃这种调料

2018-08-24 来源:丁香家庭健康   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:血压高的人,往往会被要求少吃盐。可是有的人每天按时吃降压药,饮食清淡,这样做几个月下来,血压却控制得不尽如人意。问题可能在于,他们忽视了另一种白色晶体——糖。
血压高的人,往往会被要求少吃盐。
 
可是有的人每天按时吃降压药,饮食清淡,这样做几个月下来,血压却控制得不尽如人意。
 
问题可能在于,他们忽视了另一种白色晶体——糖。
 
为什么高血压不仅要少吃盐,还得少吃糖呢?
 
游离糖

高血压的隐形推手
 
添加糖包括白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆,加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分,这些糖又被称为「游离糖」。
 
与米饭、面条里含有的淀粉不同,游离糖是升高血压的重要推手之一。
 
一方面,过量的果糖摄入,会使心跳加快,血管收缩,再加上体内的水和钠排泄减少,增加了血管里的容量,血压自然就会升高。
 
另一方面,糖进入身体后,还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病。这些疾病常常诱发或加重高血压,以及其它心血管疾病的发生发展。
 
因此,高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。

小心食物中的隐形糖
 
世界卫生组织建议:不论是否有血压问题,都应该尽量少摄入游离糖。
 
最基本的,要将游离糖摄入量减少到摄入总能量的10%以内。2016版《中国居民膳食指南》也建议,每天摄入添加糖不超过50克,最好控制在25克以下。
 
而且,减少糖分摄入,并不是只要不吃糖和甜食就可以了——各种游离糖已在食品行业广泛应用。
 
这一类糖,隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中,也潜伏在各种家常菜品里。如果高血压患者对此类食物毫无节制,控制好血压可能并非易事。
 
对于加工食品,在食品包装上的营养成分表里,通常能找到食物的含糖量。比如一瓶600毫升的甜饮料,含糖量可以轻松超过60克,远远高于推荐量。
 
因此高血压患者在吃之前,应该养成查看食物营养成分表的习惯,认真阅读食品标签上「碳水化合物含量」一项。这样,才能对自己吃进去的糖总量有所了解。
 
限糖同时

别忘限盐和运动
 
如果把食用盐的量限制在每天小于6克,也就是普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满的量,有助于降低血压。
 
如果同时补充一定量的钾和钙,还能促进体内钠的排泄。
 
多吃含钾丰富的蔬菜水果,新鲜蔬菜每天400~500克,水果每天100克为宜。
 
注意,合并肾病,或服用螺内酯、贝那普利、缬沙坦等药物的患者,应避免过多摄入钾,以免引起高钾血症。
 
规律运动也能帮忙降低血压,建议每周进行5~7次,每次30分钟的运动。
 
步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目均可选择,以运动时心率接近但不超过每分钟(170-年龄)的次数为度,量力而行,循序渐进。
 
做到这些的同时,别忘了戒烟戒酒,保持乐观性格,减轻心理负担,纠正不良情绪。
 
在控制血压的路上,要从了解自己吃进去的食物开始,控制糖和盐的摄入,加上健康的生活习惯,听从医生指导,让血压安全平稳地降下来。

 

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