怎样走？走多少？骨科专家讲了这三句大实话！

走路，帮你远离疾病的“特效药”

据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……

多项国际研究也明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说：

如果一周健步走7个小时（分日进行），可以：

降低冠心病、心脏病的发病率

降低胰腺癌患癌风险

对2型糖尿病有较好的预防效果（美国《护理健康研究》）

降低患乳腺癌的风险，任何年龄段的女性均适用

对老年人来说：

60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能

每天走路几十分钟，有助于远离心脏病和中风导致的过早死亡。

步行，通往健康的神奇大门

1、是心脏健康的大门

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

2、是大脑健康的大门

要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行达到一定数值。步行不仅可以增加大脑活力，也会让记忆力出现问题的几率降低。

3、是远离糖尿病的大门

研究表明，一周坚持3—5天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低。

4、是骨骼健康的大门

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

5、是减轻体重的大门

当然，减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险。

6、是长寿的大门

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率比其他人高数倍。