别以为甩掉拜拜肉，你就瘦臂成功。单纯减脂，容易反弹，练好肌肉才是减肥的最佳效果。下面推荐几个手臂肌肉训练的动作。
一、侧卧撑地
①侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直
②右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。
二、指撑俯卧撑
①俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。
②身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。在最低处停留1秒，然后回升。
三、臂弯举
①两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。
②收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。
③弯起前臂时吸气，落下时呼气。
④做这个动作时，可以左右臂交替做，也可以双臂一起做。
四、仰卧曲臂伸
1.平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
2.保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。
3.挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
五、引体向上
①两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
②用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟。然后，身体回落，再上升，如此循环反复。
祛心“赫依”病。用于心烦失眠，心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价： ￥25用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价： ￥9.91.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价： ￥8清热凉血，去腐生新。用于各种慢性溃疡，久不收口。
健客价： ￥68祛心“赫依”病。用于心烦失眠，心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价： ￥17用于妇科检查器械进入妇女阴道时的润滑。
健客价： ￥198去痛生肌，消炎长皮。用于褥疮、烧伤及大面积创面感染的后期治疗。
健客价： ￥81用于赖氨酸缺乏引起的食欲缺乏及生长发育不良等。
健客价： ￥28祛心“赫依”病，用于心烦失眠，心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价： ￥27本品不能替代药物。
健客价： ￥17用于赖氨酸缺乏引起的食欲缺乏及生长发育不良等。
健客价： ￥19温中涩肠；行气消食。主虚泻；冷痢；脘腹胀痛；食少呕吐；宿食不消。
健客价： ￥115
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