入睡困难怎么办 教你3个小妙招

成年人的理想睡眠时间是8小时，相信这是很多人都知道的。当你睡醒的时候觉得神清气爽的，那说明你睡眠充足、睡眠质量良好。可是一旦失眠，很难保证正常作息，碰到入睡困难该怎么办呢？

导致失眠的4大原因

1、躯体性原因

因为身体出现一些问题，一些疾病导致患者出现时间的情况。

1、睡眠呼吸暂停综合征是成年人比较常见的一种疾病，主要是因为肥胖导致引起睡眠出现暂停的情况。

2、因为内分泌出现失调，甲状腺功能的异常，或者是更年期的综合症等等的一些疾病都会导致患者出现失眠的情况。

3、老年人出现心血管的疾病，患者除了出现失眠的情况，还会导致患者出现比较明显色心慌还有呼吸困难的情况。

2、生理性的原因

因为患者过分的额焦虑或者是出现神经衰弱的情况，压力过大，出现焦虑的情绪导致没有办法入睡，主要是因为过度的兴奋、紧张或者是受到了精神上的创伤导致引起失眠的情况。

3、心理性的原因

手机和其他电子产品由于会发出光线，这些光线会褪黑激素生成减退，从而影响生理周期，让人难以进入深度睡眠，甚至有些人沉迷于手机电脑，大大减少睡眠时间。而且玩手机、电脑也会令人处于兴奋状态，更难入睡，睡眠不足便是无可厚非的了。

4、药物的原因

有些患者出现失眠的情况主要是因为有药物引起的，导致患者出现失眠的情况的药物有非常多，比较常见的药物有安定药、强心药、降压药以及中枢兴奋药，所以在服用药物的时候一定要咨询医生，并且要使用得当，听从医生的专业意见来服用药物，不要盲目的自行购买药食用。

缓解入睡困难的方法

1、避免辗转反侧

睡不着时不要辗转反侧，如果超过20分钟睡不着，可以起来做一些放松身心的事情，如看书或听些能使自己静下心来有助睡眠的音乐。

2、入睡前放松心情

前要注意情绪状况，不要过于焦虑或兴奋，过于强烈的情绪波动很容易影响睡眠质量，也容易令人难以入睡。

3、睡前远离手机、电脑

手机和其他电子产品由于会发出光线，这些光线会褪黑激素生成减退，从而影响生理周期，让人难以进入深度睡眠，甚至有些人沉迷于手机电脑，大大减少睡眠时间。而且玩手机、电脑也会令人处于兴奋状态，更难入睡，睡眠不足便是无可厚非的了。