妇幼人群怎么吃，吃多少？速来围观，条条有益，句句经典！

准爸准妈、宝妈宝爸、爷爷奶奶、姥姥姥爷们：

妇幼人群怎么吃，吃多少？速来围观，条条有益，句句经典！

备孕妇女平衡膳食关键推荐

★叶酸补充剂0.4毫克/天

★贫血者在医生指导下补充铁剂

★每天30分钟以上中等强度运动

★监测体重，调整体重至适宜范围

★愉悦心情，充足睡眠

★饮洁净水，少喝含糖饮料

★不吸烟，远离二手烟

★不饮酒

孕期妇女平衡膳食关键推荐

★叶酸补充剂0.4毫克/天

★贫血者在医生指导下补充铁剂

★适度运动

★每周测量体重，维持孕期适宜增重

★愉悦心情，充足睡眠

★饮洁净水，少喝含糖饮料

★准备母乳喂养

★不吸烟，远离二手烟

★不饮酒

哺乳期妇女平衡膳食关键推荐

★坚持哺乳

★适当增加鱼禽肉蛋和海产品

★愉悦心情，充足睡眠

★足量饮水，适当多喝粥、汤

★适度运动

★每周测体重，逐步恢复适宜体重

★不吸烟，远离二手烟

★不饮酒

（注：月子膳食亦适用）

6月龄内婴儿母乳喂养膳食关键推荐

★尽早开奶

★第一口吃母乳

★纯母乳喂养

★不需要补钙

★每日补充维生素D400IU

★顺应喂养

★婴儿配方奶不是理想食物

★定期测量体重和身长

7-24月龄婴幼儿平衡膳食关键推荐

★继续母乳喂养

★满6月龄开始添加辅食

★从富铁的泥糊状辅食开始

★母乳或奶类充足时不需补钙

★需要补充维生素D

★顺应喂养，鼓励逐步自主进食

★逐步过渡到多样化膳食

★辅食不加或少加盐和调味品

★定期测量体重和身长

★饮食卫生、进食安全

学龄前儿童平衡膳食关键推荐

★亲近与爱惜食物

★合理烹调

★培养良好饮食习惯

★每日饮奶

★奶类、水果做加餐

★饮洁净水，少喝含糖饮料

★充足户外运动

★定期测量体重和身高