夏天高温下睡眠也受影响,如何睡好觉成大家的愿望。睡眠是我们养好身体的基础,良好的睡眠不但让我们第二天的工作和生活精力充沛,还能对我们身体机能有各种恢复,而且如果睡前做做下面这8个小动作,即助眠又排毒,更能起到事半功倍的效果。
1.梳头
梳头不仅可以刺激头部穴位,改善血液循环,促进新陈代谢,还可以提高身体免疫力,预防失眠。要想起到保健的作用,每次梳头应不少于3分钟。有失眠困扰的人,可以每晚睡前用木梳梳头5~10分钟。
2.伸懒腰
从中医的角度来说,“筋长一寸,延寿十年”。适当拉伸身体,比如做做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。
3.揉肚子
现代医学证实,坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌,是防治胃肠病最简单、有效的方法。特别是“老胃病”,揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。躺在床上,搓热双手,手放在肚脐周围,按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,力量要适中。
4.敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒。在大腿外侧的四个穴位点,以每秒两次的节奏用力敲打(大腿肌肉和脂肪较厚,所以需稍加用力,每天敲双腿各200次,才能有效刺激穴位。
(Tips:摸不准穴位位置也没关系,平均分布着敲就可以了。晚上晚于11点睡就别敲了,容易造成肝脏,上火的现象。)
5.泡脚
足部是人体穴位的又-集中区域,所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。可以在泡脚的水中加入中草药。如果你想缓解腰腿冷痛,可以放入当归、川芎;想减缓头晕目眩,则可放入菊花、夏枯草;想祛燥去脚气,那就放入艾草等。
6.捏耳朵
拇指垫在耳背后面不动,屈食指从耳尖按摩到耳垂,两侧同时做10~20次,让耳部发热发红即可。耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵能调节全身的脏腑功能。
7.捶后背
手握拳,稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行。这样能刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、看书后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪,进而促进睡眠。
8.拍小腿
小腿又被称作“人体第二心脏”,小腿肌肉像水泵一样,助力血液循环。睡前拍打小腿还能放松、温暖肌肉,预防腿抽筋。将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚,直到双腿感到放松、发暖为止。
睡眠对人体的好处有多少
1、睡眠能够消除疲劳
人在睡眠状态下,大脑接受不到外界环境和事物的刺激,神经系统处于稳定的状态,疲劳的细胞这时能得以恢复。同时,在睡眠中,人们的四肢也得到了最大程度的放松。所以充足的睡眠能够使人们的机体恢复到正常的状态。
2、睡眠能够储备能量
人们的生活和工作都需要消耗大量的脑力和体力,只有在睡眠过程中,人体内的新陈代谢和能量代谢超过分解代谢,使人体的各个组织的能量得以补充,同时,还能够为四肢和大脑储备一些新的能量,为人们觉醒时的工作打好基础。
3、睡眠能够调节大脑和内脏的功能
人在睡眠中,大脑告别了亢奋的状态,处于休眠中,这种状态能够使神经细胞得以激活、脑部血管扩张,大脑中的血液流量增加,脑部的新陈代谢速度加快,从而使大脑在休息的同时还得到了发育。另外,人在睡眠的时候,心跳减缓、呼吸变慢、肌肉处于松她状态,所以机体中的血液需求量就随之减小,人体内的血液归于肝脏等器官,使这些器官的生理功能得以恢复和调整。
4、睡眠能够提高机体免疫力
人体在正常状态下,能够通过自身的免疫力抵抗侵入机体的各种抗原物质,睡眠能够增强机体的抵抗能力,从而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人们抵抗疾病的法宝之一。
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