夏季养生，你祛湿了么？

每到天气炎热时，一些人尤其是中老年人常会出现胃口不好、口苦口腻、头身困乏、精神不振等症状，人们多认为是天气变热所致。

其实不然，“热”并非是主要原因，“湿”才是罪魁祸首。

何为湿气

“湿”为“湿邪”，是六淫之一，是长夏的主气，始于小满，贯穿于整个夏季，与天地间多雨潮湿有关。

中医认为，天气闷热潮湿，湿邪最易侵入身体，脾胃喜燥恶湿，湿气过重，容易导致脾胃不能正常工作，造成消化吸收障碍，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀薄、四肢不温、周身困乏等症状。

如何辨别体内是否有湿气

起床时——看感觉

如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏、头重如裹、精神不振，或是浑身不清爽、行懒肢困、小腿肌肉酸胀不适，或是常伴有胸闷、常叹息、记忆力减退，或是关节活动不利、下肢浮肿等一系列状况，那么可以肯定您体内有湿气。

如厕时——看大便

如厕后可以观察一下大便。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是黄色香蕉形的，体内有湿的情况下，大便的颜色发青变褐、溏软不成形，总有排不净的感觉。同时还应该观察大便是否黏滞，是否粘在马桶上，一次冲不净甚则冲洗多次。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸即可拭净，如果三五张纸反复擦也擦不净，说明体内有湿了。

洗漱时——看舌苔

洗漱前我们不妨抽出几秒，对着镜子看看自己的舌头。中医学认为“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌体及舌苔可以敏感地反映出我们身体内在的状况。

舌苔的几种表现

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。

如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；

如果舌苔粗糙或很厚、发黄、发腻，则说明体内有湿热；

如果是舌体胖大，边有齿痕，则说明脾胃虚弱，多伴有舌苔白腻；

如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度，伤阴了。

吃饭时——看食欲

1、没有饥饿的感觉，也没有食欲

2、稍食即饱，胃脘胀闷不适

3、在吃饭过程中隐隐有恶心感，时有嗳气泛酸

4、平素口中有异味，口中有甜腻或酸苦味觉，则说明中焦脾胃运化失司，湿邪内蕴了。

（头发爱出油、面部油亮多疮、皮肤瘙痒出水疱、睡觉流口水、会阴部潮湿等也是湿邪藏于体内的征兆。）

祛湿良方

饮食养生：

饮食清淡，少甜少酒，少辣少油

脾胃功能的养护在祛湿中占有重要地位。

宜清淡、健脾利水的食物

推荐食物：山药、扁豆、薏苡仁、莲子、芡实、冬瓜、西瓜等

功效：健脾益气、利水化湿、清热生津、减少胃肠负担、促进胃肠功能恢复、促进新陈代谢。

忌甜食、肥厚滋腻、辛辣刺激的食物以及酒类、生冷冰饮等。

弊端：此类食物均会导致脾胃消化功能障碍，导致湿邪内生。冰冷食物极易导致胃肠功能紊乱，轻则胃脘胀闷不适，重则腹痛腹泻。

精神养生：

生活规律，保证睡眠，静养心脾

湿热体质常见情态：急躁易怒、紧张焦虑压抑

方法建议：规律的生活作息，保持健康的精神状态，保证睡眠的时间和质量

如何静养心神？一是经常练习深呼吸，每次呼吸都将气息深吸至小腹部；二是多听流畅、悠扬、舒缓，有镇静作用的音乐；三是练习瑜伽、气功、太极拳等，或者跳一些舒展的、优雅的舞蹈。

起居养生：

避免潮湿，适当运动

产生湿气的原因：

1、自身脏腑功能失调

2、潮湿阴冷或者闷热的环境常常容易导致湿气入侵体内

日常生活如何做？

1、应尽量避免在潮湿的环境中长期工作和居住

2、不要贪图凉爽打地铺

3、不要穿潮湿未干的衣物

4、运动出汗后要及时充分地擦干身体和头发。

5、最好穿天然纤维如棉麻、丝绸等质地的衣物，尤其是内衣更要注意，不要穿紧身的，要勤洗勤换。（湿热体质的人皮肤特别容易受到感染）

6、房间应多打开窗门以通风除湿，使用空调时不宜温度过低，建议加用空调的除湿功能。