您的位置:健客网 > 疗养频道 > 疗养方法 > 中医疗养 > 锻炼背部肌肉,让你人老腰板硬!

锻炼背部肌肉,让你人老腰板硬!

2018-06-23 来源:养生正道  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:俯卧,在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起,做到背部和臀部有紧绷感,坚持2秒后放松,再换右手和左脚举高,共做10次。

背部肌肉锻炼

加强背部肌肉的功能锻炼

具体的锻炼方法:

1.屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻轻压向胸部,使背部有拉伸的感觉,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。

2.屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离床,保持30秒后放下。

3.屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,使肩部离床,保持10秒后放松,像做仰卧起坐的样子。

4.屈膝跪在地上,双手撑地。背部向上弓起,保持5秒后放下,达到与地面平行。做10次。

5.俯卧,在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起,做到背部和臀部有紧绷感,坚持2秒后放松,再换右手和左脚举高,共做10次。

这套锻炼方法可以加强背肌力量,增强身体的柔韧性和灵活性。现在,小崔70多岁的老父亲走起路来依旧腰板笔挺,脚下生风,不得不说这是得益于这套锻炼方法。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房