锻炼背部肌肉，让你人老腰板硬

2018-06-11 来源：养生正道标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2秒后放松，再换右手和左脚举高，共做10次。

加强背部肌肉的功能锻炼

具体的锻炼方法：

1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻轻压向胸部，使背部有拉伸的感觉，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。

2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离床，保持30秒后放下。

3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，使肩部离床，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。

4.屈膝跪在地上，双手撑地。背部向上弓起，保持5秒后放下，达到与地面平行。做10次。

5.俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2秒后放松，再换右手和左脚举高，共做10次。

这套锻炼方法可以加强背肌力量，增强身体的柔韧性和灵活性。现在，小崔70多岁的老父亲走起路来依旧腰板笔挺，脚下生风，不得不说这是得益于这套锻炼方法。

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