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12种方法能预防糖尿病

2018-06-08 来源:道家文化传习  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:血糖指数为100~125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。道医建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关住。

1.吃肉前喝两勺醋

吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2.减轻5%的体重

哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

3.每天走路35分钟

走路可以让体内胰岛素得到最大效率利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

4.多喝茶

研究发现,每天喝6杯茶,糖尿病危险降低29%~54%;每天4~5杯,降低约29%;但每天1~3杯则几乎不起作用。

5.买食物看清高纤维标志

有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

6.一周吃快餐不超过2次

研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7.火腿香肠要少吃

每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。道医建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

8.肉桂有助降血糖

肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在茶里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。

9.做事前3次深呼吸

长期压力会导致血糖升高。道医建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。

10.睡眠在6~8小时之间

睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

11.不要独居

独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。道医建议,即使独居也应保持健康生活方式。

12.四十五岁后多关注血糖

血糖指数为100~125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。道医建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关住。

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