助眠的方法有很多,最常听说的是数绵羊,最直接的是吃安眠药,最中医学理论的是按摩......
可怕就怕
绵羊越数越多,届时“群羊乱舞”,估计更睡不着;
安眠药吃多了,一有副作用,二怕形成依赖性、成瘾性;
按摩?单身狗,谁给按!
所以,当以上种种都不适合你时,不妨试试“4-7-8呼吸法”。
“4-7-8呼吸法”又称“神经系统天然的镇静剂”,是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法。
其原理在于让人在睡前通过调整呼吸的方式,使注意力集中在呼吸上,从而起到减缓压力、放松身心的作用。
操作步骤
1.用口大呼气;
2.闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1、2、3、4);
3.停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7);
4.用口大呼气,同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。
之后恢复正常呼吸,片刻即可重复操作;每4次这样一呼一吸为一遍,重复3遍为一组。
注意
吸气时要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼”声,而且要舌抵上颚。
滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥36补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥44益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥7疏肝解郁,养心安神。用于肝郁气滞,心神不安所致胸肋胀满,郁闷不舒,心烦心悸,易怒,失眠多梦。
健客价: ¥64疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠,食少乏力,面色萎黄,月经量少,色淡。
健客价: ¥19.5益气健脾,养血安神。用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振。
健客价: ¥6益气滋肾,养心安神。用于心肾两虚所致的失眠多梦,健忘,头昏头痛,心慌。
健客价: ¥45本品不能替代药物。
健客价: ¥78安神。用于神经衰弱和失眠。
健客价: ¥49补心安神。用于失眠、头晕,健忘。
健客价: ¥20