送你一份春季健康指南

惊蛰，古称”启蛰“，是农历二十四节气中的第三个节气，每年的3月5日至6日，太阳到达黄经345°。

《月令七十二候集解》中记载：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”

但其实惊动蛰伏虫类的和其他冬眠动物的不是雷声，而是日渐转暖的天气。

惊蛰的一个最重要的特点就是——万物复苏!这一点影响到大地，阳光，更有人类!惊蛰才是真正代表了“生”的寓意，真正的复活!

惊蛰三候

一候桃始华，桃花的花芽在严冬时蛰伏，于惊蛰之际开始开花。阳和发生，自此渐盛。

二候仓庚鸣，庚亦作鹒，黄鹂也。《诗》所谓有鸣仓庚是也，黄鹂叫鸣，动物开始求偶。

三候鹰化为鸠，此时鹰开始悄悄地躲起来繁育后代，而原本蛰伏的鸠开始鸣叫求偶，古人没有看到鹰，而周围的鸠好像一下子多起来，他们就误以为是鹰变成了鸠。

惊蛰保养

饮食篇：清淡为主，护肝健脾

惊蛰之后，天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。

惊蛰节气养生的重点在于护肝健脾，清淡的饮食有助于人体的新陈代谢，能起到护肝健脾的作用。

起居篇：早睡早起，避免“春困”

惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒“现象。

因此，惊蛰时人们还不可急于换上春装，更应时刻关注天气预报，注意根据天气冷暖变化及时增减衣服。

人们时常会感到困倦无力、昏昏欲睡，“春困”现象。

为了避免此情况的发生，惊蜇时人们应每天保证充足的睡眠时间，早睡早起、慢步缓行可以使精神愉悦、身体健康。

运动篇：缓慢运动，不宜过激

惊蛰过后，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，因此此时不宜进行激烈的运动，应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。

有一点需要注意，在运动前应先热身，毕竟人体才从冬季的寒冷中舒缓过来，活力还相对不足，因此需要循序渐进，一般达到微汗就可以。

高强度的运动只会让身体产生损耗，反而对健康是一种阻碍。

另外，春季散步亦可以消除疲劳、益于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作。

情志篇：戒骄戒躁，保持愉悦

惊蜇时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。尤其是老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。

年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，则易出现长痤疮、怕热出汗等症状。

因此，惊蜇时要重视情志保养，戒掉各种有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。

1.预防春季流感

惊蛰过后万物复苏，是春暖花开之季，但又是各种病毒和细菌活跃之时，因此，也是流行感冒及呼吸系统疾病的高发季，尤其是老年人，机体抵抗力差，稍有不慎就可能中招，患上呼吸道感染、肺炎、慢性支气管炎等。

所以，在惊蛰前后，应该做好流行性疾病的预防工作。

不要过于劳累

春节过后，又恢复到紧张的工作之中，年前可能有很多没有处理的工作，因此年后一段时间可能比较忙，但是一定要注意适当的休息，合理的睡眠，不要让自己过于劳累，处于亚健康状态，如果长期处于亚健康状态极易受到疾病的侵扰!

不要过早脱下保暖衣物

春季气温还不稳定，俗话说的好，秋不忙加衣，春不忙减衣，因此在春季要注意不要过早的换上单薄衣服。虽然有时候天气热一点，但是如果没有加厚衣服在身边每日早晚寒气依然很重，没有足够的保暖极易感冒!

平时多喝水

春季是流行性感冒多发期，因此春季尽量不去人流量比较多的地方，如果身体免疫力不强的话，很可能会被感冒病毒传染的。

2.预防春季骨关节病发作

南方春季大多阴雨连绵，而湿冷恰恰是骨关节病的诱因。

北方气温回升明显，冬季人注重保暖，但开春却容易疏忽，极易造成颈椎病等骨关节类疾病!

1、防寒保暖

做好防寒保暖，颈椎病的形成因素之一是劳累受寒引起，所以初春时期天气尚未稳定，一定不要穿过于裸露的衣服，颈椎，腰椎，膝盖等部位尤其要注意保暖防止冷风是自身疾病病变加重。

2、适当锻炼

建议做温和、持久的运动，快走和慢跑等，这样有助于身体从冬季的休息中苏醒过来，春季阳关中含有大量红外线和紫外线，在阳关下锻炼有助于骨骼健康。

3、补充钙质

饮食方面多摄取一些富含钙、维生素的食物，以减缓骨质疏松，减少骨关节疼痛的发生。