随着现代化办公的逐步普及,工作环境较以前发生了很大的变化,电脑、手机等为我们的工作带来便利的同时,也对我们的健康产生一定的危害,那么如何让我们免于伤害呢?
保护眼睛,防止视疲劳
办公“无纸化”的普及,对眼睛的使用率极高,每天盯着电脑办公经常会感到眼睛又酸又涩。俗话说“预防重于治疗”,除了做眼保健操,消除疲劳松弛眼睛以外,应注意以下几点:
适当注意眼睛休息:每30分钟至少休息5分钟,休息时可以转动眼球或看看远方,这样可以让眼睛获得适当的放松。
合适的计算机工作环境:调整灯光以让眼睛舒适为原则,不要让光源直接照射在屏幕上,以避免反光。
正确的姿势:保持身体与脚呈垂直的坐姿,计算机屏幕最好置于眼睛水平以下约10-15CM,让眼睛俯视计算器。
配戴合适眼镜:足够的度数是为了辅助看清楚事物,但使用计算机是近距离的,因此度数超过200度的人,最好能配戴比原来度数略低约150度的眼镜。
补充营养:多吃富含维生素A的食物(如胡萝卜、西红柿等)。
电脑加装护目镜:如果每天必须在计算机前工作超过8小时的电脑族,选配一个护目镜以隔离屏幕的辐射,也是保护眼睛较好的做法。
预防鼠标手和键盘腕
预防鼠标手和键盘腕应注意每工作1小时就要起身活动身体,做一些握拳、捏指等放松动作。
计算机桌子上的键盘和鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度,使用鼠标时,手臂不要悬空,移动鼠标时不要用腕力而尽量用臂力,不要过于用力敲打键盘和鼠标的按键。长期操作计算机者应将腕部垫起,避免悬腕操作。
让腰板挺起来
腰疼是常见病,尤其是长期保持坐立姿势工作,使腰肌长时间处于牵拉状态,造成累积性劳损变性,软组织疲劳则产生腰酸背痛。
经常变换坐立姿势,纠正不良姿势,平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护。
可以进行太极拳、健身操等锻炼,传统的健身方法对预防腰肌劳损有益处。
适用于颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出、扭伤、骨质增生等。
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