睡前玫瑰花、艾叶泡脚，早起玉米、小麦粥醒胃

在医院里，张丽萍的精气神是公认的好，年轻、皮肤好、心态好，走路一阵风，与她会养生分不开：每天午睡、泡脚，让她将睡眠效率提升至90%以上；再忙也要挤时间养草、绣花、拍照写字，从来不暗自纠结增加内耗；起居有常，饮食规律，晨起不吃凉食。

张主任强调，她没有刻意去养生，只是顺应自然规律罢了。作为一名神经内科的中医师，张主任还用自己的方法，治好了自己的晕车病。

睡前泡脚有助于提高睡眠效率

张主任的作息非常规律，从不熬夜。每天晚上的11点到凌晨1点是子时，这时的入睡效果最好，哪怕再忙，她也不会超过晚上12点入睡。早上6点半起床，保证7小时睡眠。白天工作忙碌的她，每天睡眠质量很好。“医学上要求人的睡眠效率要大于80%，就是睡着的时间与躺在床上醒着的时间比，我的睡眠效率可以超过90%。”

每个人都会有一些睡前仪式，张主任必不可少的环节就是泡脚，每次10分钟。最简单的就是热水泡，如果有睡眠障碍，她会放一些芳香类的中药材，比如玫瑰花、艾叶、菊花等，可以活血化瘀，促进血液循环，增进睡眠。张主任说，平时，她是秒睡一族，睡眠质量好得让许多人羡慕。“这得益于一年四季泡脚的好习惯。”

“中风或患有糖尿病的人，我常推荐用我们医院的损伤洗剂来泡脚，里面有乳香、没药等活血化瘀的中药材，还不伤皮肤。”张主任说，皮肤干的人，还可以泡完脚涂上乳液，用热毛巾包裹双足。

中午，张主任会小眯一会儿，“尽量不要趴在桌子上睡，能躺平就躺平。”这样做的好处是让腰椎的压力得到暂时的释放，对头部和手臂也没有压迫。

养草、绣花不增加内耗

“百病生于气。”“做人做事不要太纠结，纠结会增加内耗，顺其自然，保持良好心态。”张主任说，心情不好的人肝气郁结，影响睡眠，从而影响健康。

养花弄草自然会让人心情好，但花无百日红，枯萎后只能舍弃，非常可惜，绿植则保鲜期更久。张主任办公室的窗台上，整齐摆放着绿萝、多肉等10盆绿色植物，每一盆都带着感情，她指着其中一盆多肉说，这是一位老病人送给她的，已经养了10年，也时时提醒自己，作为医生的责任重大。

张主任的书柜上，放着她自己绣的十字绣，女儿的每件校服，也被她绣上了有趣的小花，“十字绣能减压，比较烦燥，效率不高的时候，我就喜欢做这个。其实我还会做衣服，以前女儿的衣服、睡袋、挂件等都是我自己做的，用的缝纫机还是婆婆当年的嫁妆，我还会织毛衣和手套。手工活能让我平复心情，多动手其实还能延缓大脑退化。”

作为神经内科的医生，门诊经常遇见查不出器质性疾病，但存在焦虑抑郁的病人很多，张主任会用自己的方法教他们自我调整，“工作时用左脑比较多，而右脑擅长处理图片信息，累的时候我就会去西湖边走走或去商场逛逛，多看美的事物，让左右脑适时切换，这对情绪疏解很有效。另外，运动也能让人的右脑动起来。”

张主任的职业，要求她不断看书学习提升自我。她说，每天看会儿专业书督促自己进步，时不时还得参加考试，这种学生般的状态，能让人保持心态年轻。所以张主任经常开玩笑说：“想年轻就学医”。张主任还爱好文学，因此在她在手机上安装了一个名叫“美篇”的自媒体软件，平时她会将所见所闻写下来，尤其身边的好人好事，配上自己拍摄的图片后发表，宣传正能量的同时还能调解情绪。

晨起醒胃绝不吃凉食

饮食方面，尤其是早餐，张主任有个习惯，喜欢吃热食。

“早起脾胃刚苏醒，这时候适合吃热的，比如热过的牛奶、刚煮的稀饭等。”张主任说，中国人的饮食习惯和体质适合吃热的，不能像老外那样吃冷的食物。

张主任女儿从小就和她们一起吃饭，早饭喝玉米、小麦等五谷杂粮做的粥，特别养胃，“饮食上没有特别精细，但尽可能限制她吃零食，现在她长大了，脾胃功能也很不错。”

专家门诊经常要到下午1点才结束，早饭吃饱吃好是第一要素，张主任早餐会选择糯米饼、稀饭、南瓜饼、鸡蛋等，中午就在医院食堂解决午饭，晚饭回家做，吃得不多。

“养生要自律，我们家几乎不看电视不玩手机游戏，晚饭后我会看看文献，写写文章，充实的一天会带来良好的睡眠。”张主任说。