备孕、孕期、哺乳期膳食要点各不同

中国营养学会妇幼营养分会修订和发布了《中国妇幼人群平衡膳食宝塔/婴儿母乳喂养指南关键推荐示意图》。

本次修订完成了妇幼人群中六个不同群体的膳食指导示意图，其中包括：备孕期妇女平衡膳食宝塔、孕期妇女平衡膳食宝塔、哺乳期妇女平衡膳食宝塔。

备孕期

在一般人群膳食指南的基础上，备孕女性还要额外注意以下几点：

1.每天补充叶酸0.4毫克。所有育龄妇女，如果处于备孕状态，就要开始补充叶酸，主要是为了预防胎儿神经管畸形。

2.监测体重，调整孕前体重至适宜范围。

3.常吃含铁丰富的食物，贫血者应在医生指导下补充铁剂。孕期贫血对母亲和胎儿都有较大危害，比如会增加孕妇大出血的风险，会影响胎儿的生长发育，等等。如果怀孕前就贫血，怀孕后贫血问题会进一步加剧。

4.保持健康的生活方式。比如保证睡眠充足、禁烟酒、每天坚持进行半个小时以上的中等强度运动等。

孕期

1.每天补充叶酸0.4毫克。基本上，整个孕期都要补充叶酸。

2.常吃含铁丰富的食物，比如猪、牛、羊肉等红肉，猪肝等。贫血严重者，应在医生指导下补充铁剂。

3.选用碘盐，保证胎儿生长发育需要。此外，一周吃一次海藻类食物。

4.适度运动，每周测体重，维持孕期适宜增重。如果孕妇怀孕前体重在正常范围内，平均来讲，整个孕期体重增加25斤左右比较适宜。孕期增重要和孕妇的基础体重相匹配。

5.饮洁净水，少喝含糖饮料。喝含糖饮料过多，容易引起一些代谢综合征，会增加妊娠期糖尿病的患病风险。

6.孕吐严重者可少量多餐，但为了预防酮体的产生，每天至少要摄取含130克碳水化合物的食物，也就是半斤主食。

7.禁烟酒，远离二手烟。

哺乳期

哺乳期的营养非常重要，如果母乳喂养的妈妈营养不足，对自身的健康和婴儿的生长发育都有影响。因此，她们在膳食等方面要注意：

1.适当增加鱼、禽、肉、蛋和海产品。

2.足量饮水，适当多喝粥、汤。

3.注意食物的多样化，保证摄入足够的营养素。

4.每周测体重，逐步恢复适宜体重。

5.禁烟酒。