新年想健康？请记住这几条健康警戒线，寿命长短由它决定！
摘要：长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
凡事都有度，过犹不及。
新年想长寿、想健康，
就要记住身体的健康警戒线度
超过这些健康警戒线
就代表我们的身心健康受到了威胁
以下这几条健康警戒线，你超过了几条？
01、颈围警戒线35CM
脖子粗，血管差，这可是有来源的——
早在2010年，美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。
脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。
建议：
即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。
除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪。
02、腰围警戒线100CM
腰围超过100厘米，不光是
心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。
不仅癌症，腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应，从而增加高血压、
糖尿病等严重疾病的患病风险！
国家卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围85厘米、女性腰围80厘米即为超标！
建议：
腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等
有氧运动。
同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。
03、血管警戒线5.18
如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：
喝杂粮粥，多吃水果，有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。
04、久坐警戒线40分钟
单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍！
久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：
每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
05、喝酒警戒线25g
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
越来越多的证据显示，酒精还会导致皮肤癌、前列腺癌和胰腺癌。饮酒量越大，罹患癌症的风险也越大。
建议：
中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。
25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：
白酒：每次不要超过1两
啤酒：每次不要超过一瓶
红酒：每次限制在一红酒杯左右
06、红肉警戒线每周别超1斤
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌及前列腺癌的危险性会增高。红肉也是胆固醇的主要来源，吃多了不仅致癌，还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。
建议：
健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉，每周控制2~3次，每次不超过1两。老年人吃肉，鱼肉是首选。
07、晚睡警戒线23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息。有数据显示，睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率都大大增高。长此以往，与慢性
自杀无异。
从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。
建议：
23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
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