美白淡斑有妙招，轻松吃出牛奶肌，胜过100张面膜哦！

不知道大家有没有这样一种经历，和比自己白的朋友站一起，不经意间人家会把胳膊放在一起跟你的对比，“哟，我比你白耶~”是不是非常欠揍？更有草鸡多的小仙女很烦恼：为什么皮肤不好啊啊啊啊？别人的皮肤就是那种白白透透的牛奶肌。俗话说：“一白遮百丑！”皮肤一白，整个颜值就上来了！要想美白平时多注意这些美食的摄取！非常

1.柠檬

被誉为“维他命C仓库”的柠檬，在美白水果中，当然是排第一位的。柠檬具有去黑色素、亮白肌肤、帮助肌肤抗老化的作用。每天一片柠檬泡水喝，能让你的肌肤白净无瑕，用柠檬美白祛斑，不仅可以吃还可以敷的。柠檬中含有的大量果酸成分，能软化肌肤角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。

2.蜂蜜

蜂蜜有很强的抗氧化作用，能清除体内的“垃圾”——氧自由基，因而有葆青春抗衰老、消除和减少皮肤皱纹及老年斑的作用，显得年轻靓丽。因此，每日早、晚各服积安堂天然成熟蜂蜜20～30克。长期坚持，能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。

3.薏米

薏米是常用的中药，也是常吃的食物，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，还含有人体必需的多种氨基酸，多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。同时，薏米还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果，适量内服可使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。

4.牛奶

牛奶具有生津止渴、滋润肠道、清热通便、补虚健脾等功效。牛奶含有丰富的蛋白质、维他命与矿物质，具有天然保湿效果，易被皮肤所吸收，能防止肌肤干燥，并可修补干纹，牛奶有洁肤、柔肤及漂白作用。

5.莲藕

经常食用莲藕可抗衰老，可达到延年益寿之效果。莲藕具有美容功效藕中含有丰富的维生素C和蔬菜中少见的维生素B12。维生素C可以促进血液循环、促进肌肤的新陈代谢、预防黑色素的沉淀;维生素B12对贫血有效，同时也可以促进蛋白质的代谢，可以美白肌肤以及促进头发生长，是少女不可或缺的食品。

白白白，一白到底，既能美白又能吃，来看看这些美食做出的美味吧！

NO.1山药薏仁粥

食材

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山药200克／薏米50克／糯米50克／大枣20克／

制作步骤

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1.准备食材，铁杆山药去皮洗净，去皮要带手套，容易过敏的；

2.薏米洗净，泡一晚上，大枣洗净泡10分钟；

3.山药切块；

4.糯米洗净放入电高压锅，加适量的水，1000克左右；

5.加入切好的山药；

6.加入洗净的大枣，按煮粥键20多分钟就煮好了；

7.电高压锅解压以后，可以打开锅盖盛粥。

NO.2雪耳椰汁牛奶羹

食材

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雪耳10克／椰汁3汤匙／纯牛奶3汤匙／冰糖适量／

制作步骤

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1.准备食材；

2.雪耳用冷水浸泡1小时左右，然后撕小朵洗净去杂质；

3.雪耳冰糖入炖盅，分别加入3汤匙椰汁和牛奶，加满水；

4.隔水炖40分钟，润肤美白的雪耳牛奶羹就可以喝了；

NO3.桂花糯米藕

食材

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单个藕若干个／干桂花3克／冰糖1大把／红糖50克／

柠檬1个／大枣若干个／糯米500克／桂花酱适量／

制作步骤

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1.首先将糯米浸泡至隔夜或者几个小时，寻找单节的藕，没有破损的，削去外皮，不要把头尾削破漏洞，在一头切五分之一处，当盖子；

2.再次清洗藕洞，有的会有淤泥，盖子也要清洗；

3.藕眼中塞入糯米，不要太过紧实，不然一会儿煮的时候糯米会膨胀；

4.盖上盖子；

5.盖好盖子后，用牙签扎住固定；

6.高压锅上多半锅水，加热，把柠檬切大厚片，放水里，冰糖，红糖，干桂花，大枣，丢水里，煮至开锅，然后把藕放入，水要末过莲藕，中小火高压锅50-60分钟；

7.开锅盖后，搅拌一下，让水末过熟莲藕，然后盖上锅盖，泡几个小时，让其入味；

8.切片，淋上桂花酱即可开动。