这就是女性更容易贫血的根结所在，再也不怕头晕了

很多女性都特别容易贫血。如果贫血，你会发现自己各种容易头晕、气色不好，搞不好还会变黄脸婆。

可恨的是，贫血这件事儿好像从来都跟男性没啥关系，都是女性同胞受害多。

所以，本着优先为女士服务的原则，今天来讲讲：贫血为什么一定要补铁？为什么女性更容易贫血？预防贫血应该怎么吃？

去医院做体检的时候，医生判断你是否贫血的重要指标，就是血红蛋白的数量。那为啥血红蛋白的合成会减少呢？

缺铁。因为，铁是构成血红蛋白的核心元素。

简而言之，缺铁导致血红蛋白（判断是否贫血的重要指标）合成减少，从而导致贫血。对于女性这种每月一次大出血的生物来说，缺铁十分常见的。

摄入少

很多女性即使只有八九十斤，也还是会觉得自己胖，所以，就算馋死了也要拼命告诉自己别吃肉。可是，肉类中的铁含量是相对较高的，吸收利用率也更好。

况且，容易导致发胖的其实是肥肉，肥肉，肥肉！瘦肉可不背这个锅~

消耗大

为什么这么说？血红蛋白中的铁，占身体总铁的含量高达60%~75%，每月一次的大出血，无形之中导致女性丢失了大量的铁。

吸收差

这个跟偏素的饮食也有一定的关系。因为，植物性食物中的铁多为非血红素铁，不能促进血红蛋白形成。

其实，不管是否贫血，对于女性来说，保证每日摄入充足的铁都至关重要。不过，这事儿简单，关键还在于一个字：吃。

多吃红色动物性食物

比如红肉、内脏、血豆腐，因为身体对肉类中的血红素铁吸收率较高，而且不太受其它食物的影响。

适量补充红色植物性食物

比如红枣、枸杞、红豆、西瓜，铁含量相对较高，虽然均为非血红素铁，利用率相对较低，只能算是“备胎”，但姑且也能当个补铁的“助攻型选手”吧。

中国居民膳食指南推荐，18~50岁女性铁摄入量为20mg/日，小编制作了一张补铁的食物表，大家赶紧收藏起来吧：