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简单高效的内家拳松腰秘法,养生强肾之方!

2018-01-23 来源:道家养身术  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:下蹲看似简单,刚开始有难度呢!肾气不足之人无力蹲稳,起立乏力,重新易后倾。刚开始可以将脚尖后移不贴墙距离可以自己把握,保持重心稳定即可。习练的时候专注脊椎的直立和身体平衡,习练的次数自己把握,建议每组9次以上呢!

  一个人的“腰”是人体上下转动的枢纽(关键),它对全身的变化,调整人体重心的稳定。以及推动劲力达到肢体的各部位都起到了主要的作用。所以太极拳经谱中云:“腰为主宰”、“主宰于腰”。“脊”(人体腰背上中间的骨头,上与胸椎、下与骶椎连接的关节)是上下的门枢,“腰”(人体胯上肋下的部分,分布在脊柱的两侧,介于髋骨和假肋之间)是左右的门枢。如果腰松不开,堵塞上下协调,肩、肘、胯、膝、脚关节的僵力就会化不掉。比如膝盖伤痛的拳病,主要原因在于腰松不开和胯松不了。

  腰部通过训练,能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河,如是则肾的功能就会增强,人的精力就会旺盛,腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致,从而使“力发于足,主宰于腰,行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞。”很多人学习太极拳觉得松腰是一个门槛,松腰非常的难学,那么今天就让我们学习太极拳最简单实用松腰方法。

  蹲墙,又叫面壁蹲墙。原来是内家拳用来松腰的秘法也是一个简单又效果显著的健身方法!

  接下来说说重点:

  怎么习练呢?

  动作要领:

  1、人面对一堵墙、一扇门或者镜子站立,鼻尖触墙,脚尖也触墙

  2、鼻尖贴墙慢慢下蹲,到完全下蹲,手臂抱住双腿

  3、鼻尖始终贴墙,身体慢慢站立4、重复第一次下蹲动作

  注:下蹲看似简单,刚开始有难度呢!肾气不足之人无力蹲稳,起立乏力,重新易后倾。刚开始可以将脚尖后移不贴墙距离可以自己把握,保持重心稳定即可。习练的时候专注脊椎的直立和身体平衡,习练的次数自己把握,建议每组9次以上呢!

  那蹲墙有什么效果呢?

  大概总结有如下5种效果:

  1、有助于松腰,是内家拳重要的基本功

  2、养生良方,可以强肾

  3、纠正体内气机偏差

  4、可减肥,特别是腹部肥胖效果显著

  5、治感冒,可通过蹲墙来改善相关症状

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