烟民患肺癌的几率是普通群体的25倍,如此惊人的数据可能会让部分人下定决心戒烟。那么在戒烟后,还需要根据下述步骤帮助肺部排毒:
1、戒烟后的第1个星期
戒烟的效果可以说是立竿见影,八小时内不吸烟,人体的含氧量便会恢复到正常水平,一氧化碳和尼古丁含量会下降一半。戒烟两天后,尼古丁和一氧化碳含量接近于零。接下来,身体会开始自动清除肺部的粘液和其他有害物质;这时戒烟者会明显感觉到自己呼气时没有明显的异味。戒烟第三天,呼吸会变得更加顺畅,整个人的精神状态也会好转。
戒烟时候还也需要清理外部的生活空间,比如家里和办公室或多或少都会有一些以前吸烟时残留的危害物。可以考虑雇佣专业的家政服务人员来清除残留的微粒和烟雾。此外,还需要检查这些地方的氡含量是否超标,氡是一种由建筑材料产生的有害气体,也是诱发肺癌的主要原因之一。
"资深"烟民的肺部会积有淤血和黏液,所以他们的咳嗽声会比较特殊。戒烟时,可以通过调节饮食逐步清除这些黏液。首先要避免吃任何会让自己过敏的食物,如果不清楚自己对什么食物过敏,那就多留意自己的身体反应。如果摄入的食物会让你不停地打喷嚏,甚至造成鼻塞,就说明你对这类食物过敏。其次,要保证在白天摄入充足的水分,如此可以防止黏液变稠,有帮助身体排出毒素。
2、戒烟后的第2至12周
此时身体血液循环的状况会发生显著改善,可以根据自身条件选择适合自己的运动,散步、游泳都是不错的选择。当肺功能逐渐恢复正常后,可以考虑通过呼吸练习来提高肺活量。推荐使用腹式呼吸和撅嘴呼吸,这两种方法可显著提高心肺功能,清除肺里积聚的不新鲜空气和粘液。
除此之外,一些食物也可以帮助改善肺部健康。试着每天坚持喝一勺蜂蜜,蜂蜜能够帮助人体排毒;吸烟还削弱了肺部肌肉的弹性,而蜂蜜的抗氧化作用可以帮助肺部肌肉逐渐恢复健康。菠萝中的菠萝蛋白酶能起到抵抗炎症的作用,从而增强肺部和身体的活力;此外,这种酶还能分解积郁在烟民肺部的黏液。
3、戒烟后的3到9个月
在这个阶段,肺功能相较之前会提高约10%。可以发现呼吸困难和气喘问题明显得到缓解,咳嗽频率也相应下降。如果感到自己的身体素质和耐力都在提高,一定要坚持运动和锻炼。
而且为了保持健康,要尽量避免食用转基因食品,含有大量添加剂和化学物质的食品;多吃纯天然的果蔬,适当服用抗氧化剂;多吃富含花青素、胡萝卜素、类黄酮和维生素的食物,例如蔓越莓、蓝莓、苹果、橘子、菠菜、花椰菜、红薯等等。
4、戒烟一年以上
既然已经戒烟了,那就尽量避免吸入任何二手烟。在家人和朋友吸烟时尽量回避,在户外时远离吸烟区。而且看不到别人吸烟,也不会勾起自己吸烟的欲望。健康的饮食习惯和生活方式需要继续保持。最终,不仅仅是肺部,身体各个器官以及我们的精神面貌都会有很大改善;患各类疾病的几率也会随之下降。
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