9种疾病有专属睡姿！改善你的睡眠质量

　　俗语说“吃人参不如睡五更”。人参不是人人可以吃的，夜间的睡眠却是每个人的生理需要。睡觉的姿势可以让睡眠变成身体自我治病的疗程。

　　睡觉也能治病？是的，睡觉时人体可以进行自我修复，对不同疾病患者，不同的睡姿也能带来不同的效果。

　　中医建议十点半前准备睡觉

　　正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。

　　因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

　　失眠疗法

　　除了注意开始睡觉的时间和睡姿以外，正确的睡眠方法还包括以下几点，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。

　　1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠；

　　2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠；

　　3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。

　　4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。

　　5、按摩疗法治失眠：

　　（一）先取坐位，全身放松，全神贯注。

　　1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。

　　2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。

　　（二）然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。

　　1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。

　　2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴

　　3.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。

　　4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。

　　5.用两手拇指端揉按风池穴。

　　6.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。

　　7.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。

　　人类一生中睡觉的时间大约累积达到25年左右，各界普遍认为睡觉时，人体能够自我休整、自我调节。以上九种不同的睡觉的姿势对应着九种不同的疾病的自我修复，尽管无法代替医治，但可以很好的缓解疼痛。如果您有相应的疾病或是失眠症状，还请及时就医，以尽早获得恰当的治疗。