这个很诺贝尔奖：全球公认最健康作息时间表，拿走不谢！

　　今年的诺贝尔生物和医学奖已经颁布了，

　　三位获奖的美国科学家之所以获奖

　　是因为他们窥探到了生物钟的秘密，

　　并解释了植物、动物以及人类

　　是如何适应这种生物节律，

　　并同时与地球的自转保持同步。

　　美少女编花了一整天的时间

　　读着枯燥的医学文献，

　　终于总结出了2017年诺贝尔生物和医学奖

　　核心问题——生物钟

　　生物钟大家一直都知道，

　　而他们发现了

　　控制生物钟（昼夜节律）的分子机制

　　这种分子机制会影响我们的

　　行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。

　　可以说是让我们形成生物钟的至关重要的作用

　　要知道生物钟的紊乱，

　　可是会带来不少后果的哟。

　　譬如：糖尿病、抑郁症、肥胖等等……

　　那我们应该怎么保养生物钟呢？

　　下面美少女编就为你献上

　　价值900万瑞士克朗=诺贝尔奖金

　　（价值740万元软妹币的高价建议）

　　该睡觉的时候就睡觉别磨磨唧唧

　　充分利用早上的时间学习和工作

　　下午和傍晚时健身效果最好

　　最最最重要的是

　　不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜

　　全球公认健康的作息时间表

　　Belowisgloballyrecognizedhealthschedule

　　你值得拥有！

　　1

　　7:00准时起床

　　7:00迎着清晨的阳光起床

　　一杯温水是早起之后的必需品，

　　能让你获得一天最好的开始。

　　2

　　7:20—8:00吃早餐

　　你需要营养全面而丰富的早餐

　　一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

　　3

　　8:30-9:00避免做剧烈运动

　　早上是人体免疫系统最弱的时候，

　　不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

　　4

　　9:00-10:00做困难性工作

　　上午人脑最清醒犀利，

　　应该用来做最有难度的事。

　　比如攻克工作的难题，

　　给复杂的报告列提纲等等，

　　充分利用好上午清醒的大脑。

　　5

　　10:30，让眼睛休息会

　　一晃就十点半了，

　　起来走动走动，眺望一下远方，

　　做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

　　6

　　11:00吃点水果

　　上午工作的的差不多该吃点水果了。

　　上午是一天吃水果的最佳时机，

　　因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

　　还能补充我们智障的大脑急需的血糖。

　　7

　　12:00-12:30吃午餐

　　午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

　　虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

　　8

　　13:00-14:00午睡

　　午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

　　有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

　　9

　　14:00-16:00做创意性工作

　　午后是人思维最活跃的时间，

　　非常适合做一些创意性的工作。

　　想一想工作中的创新，

　　即使是微小的改善，

　　日积月累也会有巨大的成就。

　　10

　　16:00喝杯酸奶

　　喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

　　马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

　　11

　　16:10-19:00做细致性工作

　　身体和大脑都处于一天的巅峰状态，

　　这时候我们应该做细致而密集的工作。

　　做完这些别着急回家，

　　花10分钟总结一下当天的工作：

　　今天收获了哪些好创意

　　积累了哪些经验

　　学习了什么新工具

　　验证了什么想法

　　……

　　每天10分钟反思，大器必将早成！

　　12

　　19:00最佳运动时间

　　下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

　　晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

　　先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

　　13

　　20:00看电视或看书

　　运动之后可以看看电视，

　　或打开你阅读计划中的书放松阅读。

　　最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，

　　这样会碰撞出意想不到的火花。

　　劳逸结合的精髓就是：

　　休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，

　　稍有灵感迸发就立刻抓住。

　　14

　　22:00洗个热水澡

　　时间差不多就该洗个澡了，

　　让身体彻底舒缓下来，

　　洗去一天的疲惫。

　　15

　　22:30上床睡觉

　　人体的各项器官都开始处于休息期了，

　　不要违背身体的自然规律，

　　放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

　　正常的作息可以内调人体健康减缓衰老

　　但是真正的身体健康不单单是依靠正常作息，更是需要强大的自我护理