这5件事“缓一缓”更长寿！ 活至百岁的养生秘诀：少吃三白多吃三黑

　　生活中这5件事“缓一缓”

　　睡醒后赖床一下

　　统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。中医建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神数分钟，随后活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

　　生气来得快去得快

　　生气时的生理反应十分剧烈，交感神经以及副交感神经短时间内持续兴奋，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，即使有气也要来得快去得快。当然，不要生气是最好的。

　　控制段时间如厕

　　很多人喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生，严重的甚至引起直肠癌的发病。所以，如厕时间最好控制在短时间内。

　　运动间隙缓一缓

　　很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂地休息一下，缓一缓，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。对于老年人来说，运动间隙休息的时间应该比年轻人再长一点，而在康复期中的患者，间隙的时间要更久一些。运动间隙的缓一缓，能有效降低中风以及猝死的几率。

　　每日必做腹式呼吸

　　人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的1/3。

　　在空气新鲜的户外，每天做几分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5～10秒，然后屏住呼吸5～10秒，停顿2～3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。

　　少吃三白、多吃三黑

　　〝三白〞指的是盐、糖、脂肪。

　　吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐每日摄入量以6克为宜。

　　糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

　　做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。

　　动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

　　〝三黑〞指的是蘑菇、黑木耳、黑米

　　蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。做法上首推〝黑绿配〞的香菇烧油菜。中医认为黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。

　　黑米外表墨黑，营养丰富，有〝黑珍珠〞和〝世界米中之王〞的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有〝葯米〞之称。将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

　　顺应四时阴阳变化

　　春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。

　　心态平和也是许多长寿老人的共同特点，只要我们热爱生活，情绪乐观，就能开发快乐，创造快乐，拥有快乐，保持愉快心情和青春活力，更好地享受生活，健康长寿。