6个简单动作轻松改善「 含胸驼背 」身姿挺拔气质优雅！

　　“胸椎后凸”定义？

　　首先谈一下脊柱问题。脊柱包括四个生理弯曲：颈曲（凸向前）、胸曲（凸向后）、腰曲（凸向前）及骶曲（凸向后）。

　　胸椎过分后凸，是脊柱畸形常见的类型。胸椎后凸正常的角度为20o-45o，若X线显示胸椎后凸超过50o，就可诊断为“胸椎后凸”。

　　“胸椎后凸”形成原因？

　　这包括先天及后天两种因素。

　　原发性脊柱病变导致的后天胸椎后凸异常，常是被驼背、圆肩等不良姿势诱导产生的。

　　1.训练姿势不对

　　长期训练姿势不当导致的肌张力不平衡，以及身体感知能力的下降是常见的原因。

　　“只练胸不练背，当心含胸又驼背！”如果训练时，只注重炼胸，忽略炼背，时间久了，就容易造成前侧胸大肌，胸小肌的过度张力增加，而后侧斜方肌，竖脊肌群的无力，最终形成“胸椎后凸”。

　　2.坐姿不好

　　“葛优躺”，相信大家都深有感触，坐姿不好，导致本体感觉下降，身体自我纠正不良姿势的能力下降。坐姿不良还会导致上前侧肌肉长期缩短，后侧肌肉长期拉长的状态，久而久之，就会造成胸椎间关节僵硬，胸椎后凸也难以得到自我矫正。

　　“胸椎后凸”严重后果

　　1.影响体态

　　胸椎后凸变大，直接导致含胸驼背的不美体态。含胸驼背常见于中小学生及上班族及司机等人群中，因为长期伏低姿势，导致胸椎后凸，加上长期缺乏锻炼，时间久了，胸椎后凸角度增大，肩胛骨外翻，因为骨骼之间密切相连，所以其他部位结构也随之改变。

　　俗话说“背后一公分，人老3岁多”，所以这样就严重影响了体态美观。

　　2.影响器官

　　长期含胸驼背，加大了心脏负担，导致严重的损伤。由于椎间隙变窄，胸椎仿佛被绑架一样，很难进行自由呼吸，压迫心脏泵血，慢慢产生心肌疾病。

　　胸椎结构改变，会导致呼吸表浅，气不顺，容易给人带来抑郁的情绪，所以建议这类人群经常训练打开胸腔。

　　从不良体态，到身体结构改变，需要一个长时间的演变，所以一旦形成，很难纠正，所以一定要及早重视这个问题，早发现早预防。

　　肌肉角度分析—胸椎曲度变大

　　含胸驼背的姿势直接导致肌张力不平衡，使身体处于不平衡姿势。

　　不平衡的身体姿势持续时间久了，就会固化，这样身体其他地方的肌肉就会变得短缩僵硬或者拉长虚弱无力，也就形成了一些痛点。

　　这些痛点上的肌肉，会出现力量性及伸展性问题，导致关节出现问题。

　　短缩的肌肉：胸大、小肌变短，肩胛提肌、上斜方肌、胸锁乳突肌等。

　　拉长虚弱的肌肉：菱形肌、前锯肌，背阔肌、下斜方肌等。

　　“胸椎后凸”如何改善？

　　考虑脊柱的整体性，首先要调整骨盆和肩膀的位置，对紧张缩短的肌肉进行放松，对较为薄弱的肌肉进行力量的增强，同时改善胸椎的活动度。

　　具体参考动作如下：

　　【猫式运动】

　　要点：六点归位，脊柱中立位，缓慢吸气时骨盆前倾，缓慢吐气时骨盆后倾。

　　【泡沫轴滚胸部，背部】

　　【胸椎旋转练习】

　　要点：保持脊柱中立位，控制骨盆不动，然后让胸椎旋转。

　　【瑞士球上胸椎伸展练习】

　　【中立位推拉练习】

　　要点：脊柱保持中立位，横杆水平。

　　【瑞士球肩屈曲练】

　　要点：保持脊柱中立位，头部保持中立不动，腰腹收紧，缓慢控制来回。

　　结束语

　　平时一定要注意尽量避免含胸驼背的不良姿势，防止身体整体性姿势失调，否则时间久了，难以纠正，这样不仅影响体态美观，还会对身体及心理造成伤害。