半月板损伤后的康复训练思路

　　那么我们私人教练在接触这一部分人的时候我们首先要评估患者。除了年龄身高体重年龄职业等以外还要进行以下评估：

　　了解损伤后有多久

　　了解平时的生活习惯

　　了解平时的工作情况

　　了解平时饮食情况

　　了解平时的作息情况

　　了解平时的活动情况等

　　通过以上的了解来掌握他们的训练量和时间，应该缺少的几大要素的内容，而去控制训练计划，同事制定平时生活中应该注意的细节，达到训练与平时生活习惯的结合才能有效的结果。

　　在了解以上的情况下去做康复训练，才能避免问题的出现，不然在不了解情况下去康复或多或少会增加运动量或者训练不够。而不是一味按照设定的目标进行训练。

　　康复的个体标准：

　　增加肌肉力量

　　增加肌肉耐力

　　增加关节稳定

　　增加身体平衡

　　增加速度爆发机制

　　适应不同环境的受力等

　　注意事项：

　　训练的时间

　　训练的动作安排

　　训练的次数安排

　　训练动作顺序安排等

　　训练后的饮食监控

　　训练的生活注意事项告知

　　训练后作息与工作的细节告知

　　另外要注意的运动训练注意事项：

　　要求膝关节的点和其它的点连接产生作用力，如果作用力把控不好过大反而对膝关节产生磨损，如果抬腿和用力过大，都会产生膝关节点的作用力过大而产生肌腱损伤，康复时从静态开始到动态。

　　由静态到动态：放松调节拉伸

　　由内向外：力量稳定平衡

　　力量：正常人用70%的量去训练，而康复的人需要50%的50%

　　保护：前期根据情况进行护膝保护