膝关节是屈伸关节,只有在屈伸运动时,关节的循环才是良好的,这个道理和“户枢不蠹”一样,总是转动的门轴就不会僵死,关节也同样。所以,只有长时间保持同一个姿势,或者不断的做绕环运动,才会伤到膝关节。同样的,深蹲,爬山,长时间的蹲跪,甚至站起来的时候身体都发僵了,这种情况更伤膝关节。
膝关节是身体最大的承重关节,它的承载力在20岁左右就已经形成,所以,如果你20岁左右时的体重可以维持一生,膝关节老化速度就会大大减慢。也就是说,如果20岁以前,能通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮,20岁-50岁之间,即使使劲运动,对膝关节的影响也不大,相反,如果你为了省关节而不运动,体重会增加,这就加重了膝关节的负荷,同样达不到“省着用”的目的。
但是,更多想锻炼而且关心膝关节的人,早就过了20岁,如果之前很少运动,可以先从游泳、腹肌锻炼等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。
相比来说,女性的膝关节比男性更娇气,因为女性要生育,要经历更年期。
女性怀孕时,全身关节都要放松,为的是便于分娩,膝关节也会变得松弛,所以生了孩子之后,很多人会感觉膝关节没劲儿,怕冷,酸痛等,如果产后调养不好,膝盖的问题就会积累下去,成为“月子病”之一。
女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现膝关节前面疼痛,上下楼、下蹲时有疼痛感。到了50岁左右,停经,进入更年期了,会出现一轮严重的骨丢失,这个时候也是膝关节出现问题的时期,这个时候更要注意的问题是:
1、当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。并且,不要做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远等。
2、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。
3、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
4、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
5、少搬重物,少穿高跟鞋。走路时选一双合脚的鞋子,可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
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